Body shape:
People with more muscles need more water than those with more fat, because muscles are like “water bags”, and obese people have a lower body water ratio and are more likely to be dehydrated.
- Environment and activities Climate factors:
- When summer arrives, or when you encounter the sticky weather of the rainy season in the south, or when you travel to the plateau, your body is particularly prone to “secretly” losing water! At this time, you sweat more, and even breathing will take away more water. Remember to drink half as much water as usual~ Exercise intensity:
- High-intensity exercise like running consumes a lot of water! You sweat 1-2 liters per hour, which is equivalent to 2-4 bottles of mineral water. Don’t just drink water after exercise, drink a sports drink to replenish sodium, potassium and electrolytes. How to calculate the amount of water to drink under different goals?
- Daily health care: Ensure normal body metabolism and let the blood and organs “soak” in the appropriate humidity.
Exercise and fitness:
Drink 500 ml 1 hour before exercise, drink 150-200 ml every 15 minutes during exercise, and replenish water according to the weight difference after exercise (for example, if you lose 1 kg after exercise, drink 1 liter of water).
Weight loss period:
- Glass bottles enhance product market positioning and brand value. How many bottles of water should I drink a day?
- Here are two simple calculations: Calculated by weight:
- For example, a 60 kg person needs 2100 ml of water (2.1 liters) every day, which is about 4 bottles of 500 ml water bottles. It’s like you go to the supermarket to buy water and take 4 and a half bottles home~ Calculated by calories:
If you eat 2000 kcal a day (about the calories of a hot pot meal for girls), you need to drink 2000 ml of water, which is exactly 4 bottles of 500 ml water – equivalent to replacing the milk tea you drink every day with 4 bottles of mineral water~
- But these two numbers are “starting prices”! Soup in stir-fry, watermelon/cucumber and other high-water foods can help you complete 20%-30% of the water intake (for example, eating a plate of cold cucumber is equivalent to secretly drinking half a bottle of water). If it is summer, fitness day, or a cold or fever, you need to drink 1-2 more bottles of water. The most accurate way is to ask a nutritionist. After all, everyone’s living habits are different.
- How do you know if you have drunk enough water? Look at urine:
the lighter the color, the better, a light yellow color like lemonade is just right, and dark yellow means you are dehydrated.
- Calculate weight: Weigh yourself before and after exercise. If you lose more than 2% (for example, a 50 kg person loses 1 kg), you are dehydrated.
- Based on feeling: Don’t wait until you are thirsty to drink – when you feel thirsty, your body has lost 1%-2% of water, especially for the elderly and children, the thirst signal may not be obvious.
- In addition to boiled water, these can also replenish water Food replenishment:
Watermelon, cucumber, lettuce, and soup all have a lot of water, which can help you “replenish” 20%-30% of water every day.
Drinks replenish water:
- Milk, juice, tea, and coffee are all counted (if you don’t drink more than 4 cups of coffee a day, water can be counted in the total amount), but alcohol will dehydrate you. When drinking, remember to drink 1 glass of water for every 1 glass of wine. When you start to think seriously about “how many bottles of water should I drink a day”, you are actually one step closer to health. At this time, a good water bottle can make drinking water a habit – for example, the YEBODA glass water bottle is made of high borosilicate glass, does not contain bisphenol A, has scales on the bottle, and you know how much you have drunk every time you fill it with water. The leak-proof lid design does not worry about spilling even if you put it in your bag. Whether you are sweating in the gym, typing on the keyboard in the office, or hiking on the weekend, it allows you to drink clean water at any time, making “drinking water” simple and comfortable.
- We believe that hydration should not be a task, but a way to take care of your body. When you hold a convenient water bottle and drink enough water naturally, the refreshing feeling from the inside out is the real gift of health. How Many Bottles of Water Is A Gallon?
แต่สองตัวเลขนี้คือ “ราคาเริ่มต้น”!
ซุปในการนึ่ง ห้วย/มะละกอและอาหารอื่นๆที่มีน้ำมากสามารถช่วยคุณเสริมน้ำเพียงพอสำหรับ 20%-30% (ตัวอย่างเช่น กินของหวานมะละกอหนึ่งแหลมเทียบเท่ากับดื่มน้ำหนึ่งโบตัล) ถ้าเป็นฤดูร้อน วันที่ออกกำลังกาย หรือมีไข้หวาด คุณต้องดื่มน้ำเพิ่มอีก 1-2 โบตัล วิธีที่แม่นยำที่สุดคือถามผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ เพราะแต่ละคนมีการชีวิตแตกต่างกัน
คุณจะรู้ได้หรือไม่ว่าดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่?
- ดูสีน้ำปัสสาวะ: สีที่เข้มขึ้นคือดี เมื่อสีอ่อนแสดเหลืองเหมือนน้ำมะละกอก็ตรง และสีเข้มแสดเหลืองหมายความว่าคุณขาดน้ำ
- คำนวณน้ำหนัก: ถามน้ำหนักก่อนและหลังการออกกำลังกาย หากคุณสูญเสียมากกว่า 2% (ตัวอย่างเช่น คนหนัก 50 กก. สูญเสีย 1 กก.) คุณขาดน้ำ
- ตามความรู้สึก: ไม่ควรรอจนกว่าจะหิวก่อนเพื่อดื่มน้ำ – เมื่อคุณรู้สึกหิว ร่างกายของคุณเสียน้ำไป 1%-2% โดยเฉพาะเด็กและผู้สูงอายุ สัญญาณหิวอาจไม่ชัดเจน
นอกจากน้ำที่ต้มแล้ว สิ่งเหล่านี้สามารถเสริมน้ำได้
- เสริมน้ำด้วยอาหาร: ห้วย มะละกอ ตะไคร้ และซุปมีน้ำมาก ซึ่งสามารถช่วยคุณเสริมน้ำ “20%-30%” ทุกวัน
- เสริมน้ำด้วยนมดื่ม: นม น้ำส้ม ชา และกาแฟทั้งหมดถูกนับ (หากคุณดื่มกาแฟมากกว่า 4 แก้มต่อวัน น้ำสามารถนับในปริมาณรวม) แต่แอลกอฮอล์จะทำให้ขาดน้ำ ในขณะที่ดื่ม จำเป็นต้องดื่มน้ำ 1 แก้มต่อกาแฟ 1 แก้ม
สรุป
เมื่อคุณคิดถึง “ควรดื่มน้ำหนึ่งโบตัลต่อวัน”อย่างจริงจังครั้งนี้คุณก็เข้าใกล้สุขภาพไปหนึ่งขั้นตอน ตอนนี้ แคริบอตแก้มน้ำที่ดีสามารถทำให้ดื่มน้ำเป็นธรรมชาติ – ตัวอย่างเช่น แคริบอตแก้มน้ำ YEBODA ทำจากแก้มเซรามิกบอร์นน้ำหนักสูง ไม่มี BPA มีเส้นกำกับบนแคริบอต และคุณรู้จักปริมาณที่ดื่มไปแต่ละครั้งเมื่อเติมน้ำ การออกแบบปุ่มปิดที่ไม่รั่ว ทำให้ไม่กังวลว่าจะรั่วหากใส่ในถุง ไม่ว่าคุณจะทำกิจกรรมกายภาพในคลับ พิมพ์คีย์บอร์ดในออฟฟิศ หรือปีนเขาในวันเสาร์อาทิตย์ มันให้คุณดื่มน้ำสะอาดได้ทุกเวลา ทำให้ “การดื่มน้ำ”ง่ายและสบาย
เราเชื่อว่าการเสริมน้ำไม่ควรเป็นงาน แต่เป็นวิธีการดูแลร่างกายของคุณ ตอนที่คุณถือแคริบอตแก้มน้ำที่สะดวกและดื่มน้ำเพียงพออย่างง่าย ความรู้สึกสดใสจากภายในไปยังภายนอกคือของขวัญที่แท้จริงของสุขภาพ
