Dricker du ofta på ditt vattenflaska och undrar “hur många flask vatten skulle jag dricka per dag”? Denna fråga är som att fråga “hur många kläder skulle jag bära”, det finns ingen standard svar. Eftersom alla har unika kroppar – vissa är födda med snabb metabolism och älskar att sveta, medan andra stannar i luftkonditionerade rum hela dagen. Ålder, motion och till och med att äta varmt kallpasta den dagen kommer tyst att ändra ditt behov av vatten. Om du måste dricka enligt en fast siffra kan du få uttorkning eller gå på toa ofta – nyckeln är att hitta ditt eget rytme för att dricka vatten.
Vetenskaplig rådgivning
- NASEM rekommenderar: Män ska dricka cirka 3,7 liter (15,5 koppar) och kvinnor cirka 2,7 liter (11,5 koppar). Mat bidrar med cirka 20%.
- EFSA rekommenderar: 2,5 liter/dag för män och 2,0 liter/dag för kvinnor. Mat bidrar med cirka 20-30% och drycker bidrar med 70-80%.
- WHO rekommenderar: 2,9 liter för män och 2,2 liter för kvinnor. Drick mer på varma dagar eller när du tränar – till exempel, om du springer utomhus i 1 timme, behöver du dricka ytterligare 500 ml (1 flaska vatten).
- NHS presenterar det enklare: Drick 6-8 glas vätska per dag, inklusive havregryn, juice och sup. Att dricka ett stort glas mjölk (250 ml) fullständigt täcker 1/3 av “en kopp indikatorn”.
Faktiskt är det mycket enkelt att räkna ut “hur många flask vatten skulle jag dricka per dag”: med en 500 ml vattenflaska, dricker en genomsnittlig man 5-6 flaskor per dag, och en genomsnittlig kvinna dricker 4-5 flaskor, och justera sedan enligt svettning och diet.
Fysiologiska faktorer
Kroppens egna “vattenkoder”
- Ålder: 80% av en nyfödd kropp är vatten, medan äldre bara kan ha 50%. Deras törstsignaler är inte så känsliga och de är mer benägna att bli uttorkade, så de måste komma ihåg att aktivt dricka vatten.
- Kön och vikt: Män har mer muskler (muskler innehåller mer vatten än fett) och behöver vanligtvis mer vatten än kvinnor; det rekommenderas att dricka 30-40 ml vatten per kilo kroppsvikt per dag – till exempel, en 70 kg person behöver cirka 2,45 liter vatten per dag (cirka 5 flaskor 500 ml mineralvatten).
- Kroppsbild: Personer med mer muskler behöver mer vatten än de med mer fett, eftersom muskler är som “vattenväskor”, och överviktiga personer har en lägre kroppsvattenhalt och är mer benägna att bli uttorkade.
Miljö och aktiviteter
- Klimatfaktorer: När sommaren anländer, eller när du stöter på det leriga väderet i södra delen av regnssäsongen, eller när du reser till höglandet, är kroppen särskilt benägen att förlora vatten “tydligt”! Då svettas du mer, och även andningen tar bort mer vatten. Kom ihåg att dricka halva mängden vatten som vanligt~
- Träningsintensitet: High-intensiv träning som springning förbrukar mycket vatten! Du svettas 1-2 liter per timme, vilket är motsvarande 2-4 flaskor mineralvatten. Drick inte bara vatten efter träningen, drick en idrottss dryck för att återställa natrium, kalium och elektrolyter.
Hur man räknar ut mängden vatten att dricka under olika mål?
- Daglig hälsocare: Se till att din kropp har normal代谢 och låt blodet och organ “ doppa” i rätt mängd fukt.
- Träning och hälsa: Drick 500 ml 1 timme innan träningen, drick 150-200 ml var 15 minuter under träningen, och återställ vatten enligt viktförändringen efter träningen (t.ex., om du förlorar 1 kg efter träningen, drick 1 liter vatten).
- Förlustperiod: Att dricka vatten kan öka metabolismen och få dig att känna dig mätt – ibland tror du att du är hungrig, men ditt kropp kan bara ropa “Jag är törstig”.
Hur många flaskor vatten ska jag dricka per dag?
Här är två enkla beräkningar:
- Beräknat enligt vikt: Till exempel behöver en 60 kg person 2100 ml vatten (2.1 liter) varje dag, vilket är ungefär 4 flaskor med 500 ml vatten. Det är som att du går till mataffären för att köpa vatten och tar hem 4 och en halv flaskor~
- Beräknat enligt kalorier: Om du äter 2000 kcal per dag (ungefär kalorierna i en soppa för flickor), behöver du dricka 2000 ml vatten, vilket är exakt 4 flaskor med 500 ml vatten – motsvarande att ersätta den te du dricker varje dag med 4 flaskor med mineralvatten~
Men dessa två siffror är “startpriser”!
Köttbullar i stekt, melon/kål och andra högvatteninnehållsrika livsmedel kan hjälpa dig att fullgöra 20%-30% av vattenintaget (t.ex. att äta en skål kall kål motsvarar att dricka en halv flaska vatten). Om det är sommar, träning dag, eller om du har kyla eller feber, behöver du dricka 1-2 fler flaskor med vatten. Den mest exakta metoden är att fråga en näringskonsult. För att alla har olika levnadsmönster.
Hur vet du om du har druckit tillräckligt med vatten?
- Titta på urinen: ju ljusare färgen, desto bättre, en lätt gul färg som lemonad är perfekt, och mörk gul betyder att du är uttorkad.
- Beräkna vikten: Våg dig före och efter träningen. Om du tappar mer än 2% (t.ex. en 50 kg person tappar 1 kg), är du uttorkad.
- Enligt känslan: Vänta inte tills du är törstig för att dricka – när du känner dig törstig har ditt kropp mist 1%-2% av vatten, särskilt för gamla och barn, törstsignalen kan inte vara tydlig.
Utöver kokande vatten kan dessa också återfylla vatten
- Livsmedelsåterfyllning: Melon, kål, sallad och buljong innehåller mycket vatten, vilket kan hjälpa dig att “återfylla” 20%-30% av vatten varje dag.
- Drycksåterfyllning: mjölk, juice, te och kaffe räknas alla (om du inte dricker mer än 4 koppar kaffe per dag kan vatten räknas med i det totala mängden), men alkohol kommer att uttorka dig. När du dricker, kom ihåg att dricka 1 glas vatten för varje glas vin.
Slutsats
När du börjar verkligen tänka på “hur många flaskor vatten ska jag dricka per dag”, är du faktiskt ett steg närmare hälsan. Då kan en bra vattenflaska göra att dricka vatten till en vana – t.ex. YEBODA-glasvattenflaska är gjord av hög borosilikatglas, innehåller inte BPA, har mätare på flaskan och vet du hur mycket du har druckit varje gång du fyller den med vatten. Tillförlitligt låsandelock gör att du inte oroa dig för att det ska spillas även om du lägger det i din väska. Oavsett om du svettas på gymmet, skriver på tangentbordet på kontoret eller klättrar på helgerna, låter dig det att dricka rent vatten när som helst, vilket gör “att dricka vatten” enkelt och bekvämt.
Vi tror att att återfylla vätska inte bör vara ett uppdrag, utan en way att ta hand om din kropp. När du håller en bekväm vattenflaska och dricker tillräckligt med vatten naturligt, är den friska känslan från inifrån ut är den verkliga gåvan av hälsa.
