Люди с большим количеством мышц нуждаются в большей воде, чем те, у кого больше жира, потому что мышцы похожи на «бутылки с водой», а у людей с избыточным весом соотношение воды в организме ниже, и они с большей вероятностью обезвоживаются.
Среда и занятия
- Климатические факторы: Когда приходит лето, или когда вы сталкиваетесь с липкой погодой дождливого сезона на юге, или когда вы путешествуете на плато, ваше тело особенно подвержено «скрытому» потере воды! В это время вы потеете больше, и даже дыхание увлекает больше воды. Помните, что нужно пить вдвое меньше обычного~
- Интенсивность занятий спортом: Высокоинтенсивные упражнения, такие как бег, потребляют много воды! Вы потеете 1-2 литра в час, что эквивалентно 2-4 бутылкам минеральной воды. Не пейте только воду после занятий спортом, пейте спортивный напиток, чтобы восполнить натрий, калий и электролиты.
- Как рассчитать количество воды для разных целей? Ежедневный уход за здоровьем:
- Обеспечить нормальный метаболизм организма и позволить крови и органам «промокнуть» в подходящей влажности. Занятия спортом и фитнес:
Пейте 500 мл за 1 час до занятий спортом, пейте 150-200 мл каждые 15 минут во время занятий спортом, и восполните воду в зависимости от разницы веса после занятий спортом (например, если вы потеряли 1 кг после занятий спортом, пейте 1 литр воды).
Период похудения:
Drinking water can increase the metabolic rate and make you feel full – sometimes you think you are hungry, but your body may just be shouting “I’m thirsty”.
- Возраст: Here are two simple calculations:
- Calculated by weight: For example, a 60 kg person needs 2100 ml of water (2.1 liters) every day, which is about 4 bottles of 500 ml water bottles. It’s like you go to the supermarket to buy water and take 4 and a half bottles home~
- Calculated by calories: If you eat 2000 kcal a day (about the calories of a hot pot meal for girls), you need to drink 2000 ml of water, which is exactly 4 bottles of 500 ml water – equivalent to replacing the milk tea you drink every day with 4 bottles of mineral water~
But these two numbers are “starting prices”!
- Soup in stir-fry, watermelon/cucumber and other high-water foods can help you complete 20%-30% of the water intake (for example, eating a plate of cold cucumber is equivalent to secretly drinking half a bottle of water). If it is summer, fitness day, or a cold or fever, you need to drink 1-2 more bottles of water. The most accurate way is to ask a nutritionist. After all, everyone’s living habits are different. How do you know if you have drunk enough water?
- Look at urine: the lighter the color, the better, a light yellow color like lemonade is just right, and dark yellow means you are dehydrated.
Calculate weight:
- Weigh yourself before and after exercise. If you lose more than 2% (for example, a 50 kg person loses 1 kg), you are dehydrated. Based on feeling:
- Don’t wait until you are thirsty to drink – when you feel thirsty, your body has lost 1%-2% of water, especially for the elderly and children, the thirst signal may not be obvious. In addition to boiled water, these can also replenish water
- Food replenishment: Watermelon, cucumber, lettuce, and soup all have a lot of water, which can help you “replenish” 20%-30% of water every day.
Drinks replenish water:
Milk, juice, tea, and coffee are all counted (if you don’t drink more than 4 cups of coffee a day, water can be counted in the total amount), but alcohol will dehydrate you. When drinking, remember to drink 1 glass of water for every 1 glass of wine.
- When you start to think seriously about “how many bottles of water should I drink a day”, you are actually one step closer to health. At this time, a good water bottle can make drinking water a habit – for example, the YEBODA glass water bottle is made of high borosilicate glass, does not contain bisphenol A, has scales on the bottle, and you know how much you have drunk every time you fill it with water. The leak-proof lid design does not worry about spilling even if you put it in your bag. Whether you are sweating in the gym, typing on the keyboard in the office, or hiking on the weekend, it allows you to drink clean water at any time, making “drinking water” simple and comfortable. We believe that hydration should not be a task, but a way to take care of your body. When you hold a convenient water bottle and drink enough water naturally, the refreshing feeling from the inside out is the real gift of health.
- Рассчитано на калории: Если вы едите 2000 ккал в день (примерно калории горячего чая для девочек), вам нужно пить 2000 мл воды, что эквивалентно 4 бутылкам по 500 мл воды – заменив молочный чай, который вы пьете каждый день, на 4 бутылки минеральной воды~
Но эти два числа – “стартовые цены”!
Суп в жареном, арбуз/огурец и другие водянистые продукты могут помочь вам завершить потребление воды в объеме 20%-30% (например, съедая тарелку холодного огурца эквивалентно тайно выпив половину бутылки воды). Если это лето, день фитнеса или простуда/температура, вам нужно пить еще 1-2 бутылки воды. Самый точный способ – спросить диетолога. Ведь у всех разные образы жизни.
Как узнать, достаточно ли вы пили воды?
- Посмотрите на мочу: Чем светлее цвет, тем лучше, светло-желтый цвет, как в лимонаде, идеально, а темная желтоватая означает обезвоживание.
- Рассчитайте вес: Взвесьтесь до и после тренировки. Если вы потеряли более 2% (например, человек весом 50 кг потерял 1 кг), вы обезвожены.
- На основе ощущений: Не ждите жажды, чтобы пить – когда вы чувствуете жажду, ваш организм потерял 1%-2% воды, особенно для пожилых и детей, сигнал жажды может быть не таким заметным.
Кроме кипяченой воды, это также может восполнять воду
- Ресурсы воды из пищи: Арбуз, огурец, салат и суп все содержат много воды, что может помочь вам “восполнять” 20%-30% воды каждый день.
- Ресурсы воды из напитков: Молоко, сок, чай и кофе все учитываются (если вы пьете не более 4 чашек кофе в день, воду можно учесть в общем количестве), но алкоголь обезвоживает. Когда пьете, помните, что на каждый стакан вина нужно выпить стакан воды.
Заключение
Когда вы начинаете серьезно задумываться о “сколько бутылок воды нужно пить в день”, вы на самом деле приближаетесь к здоровью на один шаг. В это время хороший бутылка воды может сделать пить воду привычкой – например, бутылка YEBODA из высококремниевого стекла, не содержит бисфенола А, имеет шкалу на бутылке, и вы знаете, сколько вы выпили каждый раз, когда наполняете ее водой. Дизайн крышки, не позволяющей проливаться, не беспокоит даже, если вы положите ее в сумку. Будь то пот на тренировке в тренажерном зале, набор текста на клавиатуре в офисе или поход по выходным, она позволяет вам пить чистую воду в любое время, делая “пить воду” простым и удобным.
Мы верим, что гидратация не должна быть задачей, а способом заботиться о своем теле. Когда вы держите удобную бутылку воды и естественным образом пьете достаточно воды, освежающий эффект изнутри наружу – это настоящий дар здоровья.
