Kijk je vaak naar je waterfles en vraag je je af: "Hoeveel flessen water moet ik per dag drinken?" Die vraag is net zoiets als vragen: "Hoeveel kleren moet ik dragen?", er is geen standaard antwoord. Ieder lichaam is immers uniek – sommige mensen hebben een snelle stofwisseling en zweten graag, terwijl anderen de hele dag in een ruimte met airconditioning zitten. Leeftijd, lichaamsbeweging en zelfs een pittige stoofpot die je die dag hebt gegeten, kunnen je waterbehoefte ongemerkt beïnvloeden. Als je je aan een vast aantal flessen moet houden, loop je het risico uit te drogen of vaker naar het toilet te moeten – de kunst is om je eigen drinkritme te vinden.
Wetenschappelijk advies
- NASEM adviseert: Mannen drinken gemiddeld 3,7 liter (15,5 kopjes) en vrouwen ongeveer 2,7 liter (11,5 kopjes). Voeding draagt ongeveer 20% bij aan de vochtinname.
- EFSA adviseert: 2,5 liter per dag voor mannen en 2,0 liter per dag voor vrouwen. Voeding draagt hier ongeveer 20-30% aan bij en dranken 70-80%.
- De WHO adviseert: 2,9 liter voor mannen en 2,2 liter voor vrouwen. Drink meer op warme dagen of tijdens het sporten – als je bijvoorbeeld 1 uur buiten hardloopt, moet je nog eens 500 ml (1 fles water) drinken.
- De NHS legt het eenvoudiger uit: Drink 6-8 glazen vocht per dag, waaronder havermout, vruchtensap en soep. Het drinken van een groot glas melk (250 ml) telt mee voor 1/3 van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid.
Het is eigenlijk heel eenvoudig om te berekenen "hoeveel flessen water moet ik per dag drinken": uitgaande van een waterfles van 500 ml drinkt een gemiddelde man 5-6 flessen per dag en een gemiddelde vrouw 4-5 flessen, afhankelijk van de hoeveelheid transpiratie en het voedingspatroon.
Fysiologische factoren
De eigen "drinkwatercode" van het lichaam
- Leeftijd: Bij een pasgeborene bestaat 80% van het lichaam uit water, terwijl dat bij ouderen slechts 50% kan zijn. Het dorstsignaal van ouderen is minder gevoelig en ze zijn vatbaarder voor uitdroging. Daarom moeten ze er actief aan denken om water te drinken.
- Geslacht en gewicht: Mannen hebben meer spieren (spieren bevatten meer water dan vet) en hebben over het algemeen meer water nodig dan vrouwen; het wordt aanbevolen om 30-40 ml water per kilogram lichaamsgewicht per dag te drinken – bijvoorbeeld, een persoon van 70 kg heeft ongeveer 2,45 liter water per dag nodig (ongeveer 5 flessen van 500 ml mineraalwater).
- Lichaamsvorm: Mensen met meer spieren hebben meer water nodig dan mensen met meer vet, omdat spieren als "waterzakken" fungeren en obese mensen een lagere verhouding lichaamsvocht hebben en daardoor sneller uitgedroogd raken.
Omgeving en activiteiten
- Klimaatfactoren: Wanneer de zomer aanbreekt, of wanneer je de plakkerige regenperiode in het zuiden meemaakt, of wanneer je naar een hoogland reist, is je lichaam extra gevoelig voor vochtverlies! Je zweet dan meer en zelfs ademhalen zorgt ervoor dat je meer vocht verliest. Vergeet niet om de helft minder water te drinken dan normaal.
- Trainingsintensiteit: Bij intensieve lichaamsbeweging zoals hardlopen verlies je veel vocht! Je zweet 1-2 liter per uur, wat overeenkomt met 2-4 flessen mineraalwater. Drink na het sporten niet alleen water, maar ook een sportdrank om natrium, kalium en elektrolyten aan te vullen.
Hoe bereken je de hoeveelheid water die je moet drinken bij verschillende doelen?
- Dagelijkse gezondheidszorg: Zorg voor een normale stofwisseling en laat het bloed en de organen de juiste luchtvochtigheid opnemen.
- Lichaamsbeweging en fitness: Drink 500 ml water 1 uur voor de training, drink 150-200 ml elke 15 minuten tijdens de training en vul je vochtinname aan naar rato van het gewichtsverlies na de training (bijvoorbeeld: als je 1 kg bent afgevallen na de training, drink dan 1 liter water).
- Periode van gewichtsverlies: Het drinken van water kan de stofwisseling versnellen en je een vol gevoel geven – soms denk je dat je honger hebt, terwijl je lichaam eigenlijk gewoon zegt: "Ik heb dorst".
Hoeveel flessen water moet ik per dag drinken?
Hier volgen twee eenvoudige berekeningen:
- Berekend op basis van gewicht: Een persoon van 60 kg heeft bijvoorbeeld dagelijks 2100 ml water (2,1 liter) nodig, wat neerkomt op ongeveer 4 flessen van 500 ml. Dat is alsof je naar de supermarkt gaat om water te kopen en 4,5 flessen mee naar huis neemt.
- Berekend op basis van calorieën: Als je 2000 kcal per dag eet (ongeveer de calorieën van een hotpotmaaltijd voor meisjes), moet je 2000 ml water drinken, wat precies overeenkomt met 4 flessen water van 500 ml – oftewel, je dagelijkse melkthee vervangen door 4 flessen mineraalwater.
Maar deze twee bedragen zijn "vanaf-prijzen"!
Soep in roerbakgerechten, watermeloen/komkommer en andere waterrijke voedingsmiddelen kunnen je helpen om 20-30% van je dagelijkse vochtinname te dekken (een bord koude komkommer eten staat bijvoorbeeld gelijk aan het stiekem drinken van een halve fles water). In de zomer, tijdens het sporten, of bij een verkoudheid of koorts, moet je 1-2 flessen water meer drinken. De meest accurate manier om erachter te komen is door een voedingsdeskundige te raadplegen. Iedereen heeft immers andere leefgewoonten.
Hoe weet je of je genoeg water hebt gedronken?
- Kijk naar de urine: Hoe lichter de kleur, hoe beter. Een lichtgele kleur, zoals limonade, is perfect, terwijl donkergeel betekent dat je uitgedroogd bent.
- Bereken het gewicht: Weeg jezelf voor en na het sporten. Als je meer dan 2% van je gewicht verliest (bijvoorbeeld: iemand van 50 kg verliest 1 kg), ben je uitgedroogd.
- Gebaseerd op gevoel: Wacht niet tot je dorst hebt om te drinken – als je dorst voelt, heeft je lichaam 1-2% van zijn vocht verloren. Vooral bij ouderen en kinderen is het dorstsignaal mogelijk niet duidelijk.
Naast gekookt water kunnen deze middelen ook het water aanvullen.
- Voedselvoorraad aanvullen: Watermeloen, komkommer, sla en soep bevatten allemaal veel water, waarmee je dagelijks 20-30% van je vochttekort kunt aanvullen.
- Dranken vullen het vochtgehalte aan: Melk, sap, thee en koffie worden allemaal meegeteld (als je niet meer dan 4 kopjes koffie per dag drinkt, mag water in het totaal worden meegeteld), maar alcohol droogt je uit. Drink daarom bij het drinken van alcohol voor elk glas wijn een glas water.
Conclusie
Als je serieus gaat nadenken over "hoeveel flessen water moet ik per dag drinken?", ben je al een stap dichter bij een betere gezondheid. Een goede waterfles kan er dan voor zorgen dat water drinken een gewoonte wordt. De YEBODA glazen waterfles is bijvoorbeeld gemaakt van hoogwaardig borosilicaatglas, bevat geen bisfenol A, heeft een schaalverdeling en je weet precies hoeveel je hebt gedronken. Dankzij de lekvrije dop hoef je je geen zorgen te maken over morsen, zelfs niet als je de fles in je tas stopt. Of je nu in de sportschool zweet, achter je computer zit op kantoor of in het weekend gaat wandelen, met deze fles kun je altijd en overal schoon water drinken. Zo wordt "water drinken" eenvoudig en comfortabel.
Wij geloven dat hydratatie geen verplichting moet zijn, maar een manier om goed voor je lichaam te zorgen. Wanneer je een handige waterfles vasthoudt en op een natuurlijke manier voldoende water drinkt, is het verfrissende gevoel van binnenuit het ware geschenk van gezondheid.
NL 
EN 
FR 
DE 
IT 
ES 
CS 
PT 
PL 
TR 
AR 
KO 
JA 
ZH 
RU 
HU