Do you often stare at your water bottle, wondering “how many bottles of water should I drink a day”? This question is like asking “how many clothes should I wear”, there is no standard answer. After all, everyone’s body is unique – some people are born with fast metabolism and love to sweat, while others stay in air-conditioned rooms all day. Age, exercise, and even eating spicy hot pot that day will quietly change your need for water. If you have to drink according to a fixed number, you may become dehydrated or go to the toilet frequently – the key is to find your own rhythm of drinking water.
Wetenschappelijke adviezen
- NASEM beveelt aan: Mannen drinken ongeveer 3,7 liter (15,5 koppen) en vrouwen drinken ongeveer 2,7 liter (11,5 koppen). Voedsel levert ongeveer 20%.
- EFSA beveelt aan: 2,5 liter per dag voor mannen en 2,0 liter per dag voor vrouwen. Voedsel levert ongeveer 20-30% en dranken leveren 70-80%.
- WHO beveelt aan: 2,9 liter voor mannen en 2,2 liter voor vrouwen. Drink meer op warme dagen of tijdens het sporten – bijvoorbeeld, als je 1 uur buiten loopt, heb je nog 500 ml (één fles water) nodig.
- NHS legt het simpeler uit: Drink 6-8 glazen vloeistof per dag, inclusief havermout, jus en soep. Een grote glazen melk (250 ml) voltooit 1/3 van het “één kopje indicator”.
In feite is het heel simpel om te berekenen “hoeveel flessen water moet ik elke dag drinken”: met een 500 ml waterfles, drinkt een gemiddelde man 5-6 flessen per dag, en een gemiddelde vrouw drinkt 4-5 flessen, en pas dan aan op de hoeveelheid zweten en dieet.
Fysiologische factoren
Het lichaams eigen “water drinkadvies”
- Âge: 80% van een pasgeborens lichaam is water, terwijl ouderen er slechts 50% van kunnen hebben. De dorstsignalen van ouderen zijn niet zo gevoelig, en ze zijn meer vatbaar voor dehydratie, dus ze moeten actief onthouden om water te drinken.
- Geslacht en gewicht: Mannen hebben meer spiermassa (spieren bevatten meer water dan vet) en hebben doorgaans meer water nodig dan vrouwen; het wordt aanbevolen om 30-40 ml water per kilogram lichaamsgewicht per dag te drinken – bijvoorbeeld, een 70 kg persoon heeft ongeveer 2,45 liter water per dag nodig (ongeveer 5 flessen van 500 ml mineraalwater).
- Lichaamsvorm: Mensen met meer spiermassa hebben meer water nodig dan mensen met meer vet, omdat spieren als “waterzakken” werken, en obesemen hebben een lager lichaamswaterverhouding en zijn meer vatbaar voor dehydratie.
Omgeving en activiteiten
- Klimaatfactoren: Wanneer de zomer aanbreekt, of wanneer je de vleugdrige weersomstandigheden van de zuidelijke regenseason tegenkomt, of wanneer je naar de bergstreek reist, is je lichaam vooral vatbaar voor “verborgen” verlies van water! Tijdens deze periode zweten jullie meer, en zelfs ademen neemt meer water weg. Onthoud om half zoveel water te drinken als normaal~
- Intensiteit van beweging: Hoge-intensiteit beweging zoals rennen verbruikt veel water! Jullie zweten 1-2 liter per uur, wat gelijkwaardig is aan 2-4 flessen mineraalwater. Drink niet alleen water na het sporten, maar ook een sportdrank om natrium, kalium en elektrolyten op te vangen.
Hoe bereken je de hoeveelheid water te drinken onder verschillende doelen?
- Dagelijkse gezondheidszorg: Zorg voor een normale lichaamsmetabolisme en laat het bloed en organen “dompelen” in de juiste vochtigheid.
- Beweging en fitness: Drink 500 ml 1 uur voor de beweging, drink 150-200 ml elke 15 minuten tijdens de beweging, en vul water in overeenkomstig het gewichtsverschil na de beweging (bijvoorbeeld, als je 1 kg verliest na de beweging, drink 1 liter water).
- Gewichtsverlies periode: Drinken van water kan de stofwisseling verhogen en je verzadigd maken – soms denk je dat je honger hebt, maar je lichaam kan gewoon roepen “Ik ben dorstig”.
Hoeveel flessen water moet ik per dag drinken?
Hier zijn twee simpele berekeningen:
- Berekend op basis van gewicht: Bijvoorbeeld een persoon van 60 kg heeft 2100 ml water (2,1 liter) per dag nodig, wat ongeveer 4 flessen van 500 ml water is. Het is alsof je naar de supermarkt gaat om water te kopen en 4 en half flessen mee neemt~
- Berekend op basis van calorieën: Als je 2000 kcal per dag eet (ongeveer de calorieën van een hotpotmaaltijd voor meisjes), moet je 2000 ml water drinken, wat precies 4 flessen van 500 ml water is – vergelijkbaar met het vervangen van de melkschieter die je elke dag drinkt door 4 flessen mineraalwater~
Maar deze twee getallen zijn “startprijzen”!
Soep in de pan, watermeloen/wortel en andere hoogwater voedingsmiddelen kunnen je helpen 20%-30% van het waterverbruik af te vullen (bijvoorbeeld het eten van een bord koud wortel is equivalent aan het onbewust drinken van de helft van een fles water). Als het zomer is, fit dag, of als je koud of koorts hebt, moet je 1-2 meer flessen water drinken. De meest nauwkeurige manier is om een diëtist te vragen. Immers, iedereen heeft een andere levensgewoonte.
Hoe weet je of je genoeg water hebt gedronken?
- Kijk naar de urine: Hoe lichter de kleur, hoe beter, een lichte geel kleur zoals limonade is ideaal, en donker geel betekent dat je verhitrbare is.
- Bereken het gewicht: Weeg jezelf voor en na het sporten. Als je meer dan 2% (bijvoorbeeld een persoon van 50 kg verliest 1 kg) verliest, ben je verhitrbare.
- Op basis van gevoel: Wacht niet tot je dorstig bent om te drinken – als je dorstig bent, heeft je lichaam al 1%-2% water verloren, vooral voor ouderen en kinderen, de dorst signalen kunnen niet duidelijk zijn.
Naast kokend water, kunnen deze ook water aanvullen
- Voedingsmiddelen aanvullen: Watermeloen, wortel, komkommer en soep hebben veel water, wat je helpt 20%-30% van het water per dag “aan te vullen”.
- Drinken aanvullen: Melk, jus, thee en koffie worden allemaal geteld (als je meer dan 4 koppen koffie per dag drinkt, kan water in het totale aantal worden geteld), maar alcohol maakt je uitdroogbaar. Als je drinkt, onthoud om voor elke glas wijn 1 glas water te drinken.
Conclusie
Als je serieus begint na te denken over “hoeveel flessen water moet ik per dag drinken”, ben je eigenlijk één stap dichter bij gezondheid. Op dat moment kan een goede waterfles het drinken van water een gewoonte maken – bijvoorbeeld de YEBODA glas waterfles is gemaakt van hoog borosilicaatglas, bevat geen Bisfenol A, heeft schalen op de fles, en weet je hoeveel je elke keer dat je water erin doet. De afsluitbare dekselontwerp maakt je niet zorgen dat het uitvalt, zelfs als je het in je tas legt. Of je nu zweet loopt in de sportschool, typt op de toetsenbord in het kantoor, of wandelt op het weekend, het stelt je in staat om op elk moment schoon water te drinken, waardoor “drinken” eenvoudig en comfortabel wordt.
Wij geloven dat hydratatie geen taak moet zijn, maar een manier om je lichaam te verzorgen. Als je een handige waterfles in handen hebt en je genoeg water natuurlijker drinkt, is de verfrissende gevoelheid van binnen naar buiten de ware geschenk van gezondheid.
