자주 물병을 쳐다보며 “하루에 얼마나 많은 물병을 마셔야 할까요”라고 생각하나요? 이 질문은 “얼마나 많은 옷을 입어야 할까요”라고 묻는 것과 같아 표준 답변은 없습니다.毕竟, 모두의 몸은 고유하다 - 일부 사람들은 빠른 대사를 가지고 땀을 즐기며 태어났고, 다른 사람들은 에어컨실에서 하루 종일 있을 수 있습니다. 연령, 운동, 심지어 그날 식은 매콤한 냉면까지 조용히 당신의 물 필요를 바꿀 수 있습니다. 고정된 수에 따라 마시려면 탈수가 생기거나 욕실에 자주 가게 될 수 있습니다 - 핵심은 당신 자신의 수분 마시는 리듬을 찾는 것입니다.
과학적 조언
- NASEM은 다음을 권장합니다: 남성은 약 3.7리터(15.5잔)를, 여성은 약 2.7리터(11.5잔)를 마시는 것이 좋습니다. 음식은 약 20% 기여합니다.
- EFSA는 다음을 권장합니다: 남성은 하루에 2.5리터, 여성은 하루에 2.0리터를 마시는 것이 좋습니다. 음식은 약 20-30% 기여하고, 음료는 70-80% 기여합니다.
- WHO는 다음을 권장합니다: 남성은 2.9리터, 여성은 2.2리터를 마시는 것이 좋습니다. 덥거나 운동할 때 더 마시세요 - 예를 들어, 1시간 동안 야외에서 달리면 500ml(1병의 물)을 추가로 마셔야 합니다.
- NHS는 더 간단하게 설명합니다: 하루에 6-8잔의 액체를 마시고, 오트밀, 주스, 국을 포함합니다. 큰 컵의 우유(250ml)를 마시면 “하나의 컵 지표”의 1/3을 완료합니다.
사실, “하루에 얼마나 많은 물병을 마셔야 할까요”를 계산하는 것은 매우 간단합니다: 500ml 물병을 사용하여 평균 남성은 하루에 5-6병을 마시고, 평균 여성은 4-5병을 마시며, 땀의 양과 식단에 따라 조정합니다.
생리적 요인
몸 자체의 "물 마시는 코드"
- 연령: 신생아의 몸에는 80%의 물이 있지만, 노인은 50%만 있을 수 있습니다. 노인의 갈망 신호는 덜 민감하여 탈수가 될 가능성이 높기 때문에 물을 적극적으로 마시도록 기억해야 합니다.
- 성별과 체중: 남성은 근육이 더 많습니다(근육은 지방보다 물을 더 많이 함유합니다) 그리고 여성보다 더 많은 물이 필요합니다; 하루에 체중 1kg당 30-40ml의 물을 마시는 것이 좋습니다 - 예를 들어, 70kg인 사람은 하루에 약 2.45리터의 물이 필요합니다(약 500ml의 광물물 5병).
- 체형: 근육이 많은 사람은 지방이 많은 사람보다 더 많은 물이 필요합니다. 왜냐하면 근육은 "물 가방"처럼 생겼기 때문입니다. 비만한 사람은 몸의 수분 비율이 낮고 탈수가 될 가능성이 높습니다.
환경과 활동
- 기후 요인: 여름이 오거나 남부의 장마 계절의 촉촉한 날씨나 고산 지역으로 여행할 때 당신의 몸은 특히 “비밀리에” 물을 잃기 쉽습니다! 이때 당신은 더 땀을 흘리고 심지어 숨 쉬기도 더 많은 물을 잃습니다. 평소보다 반만 더 마시도록 기억하세요~
- 운동 강도: 달리기와 같은 고강도 운동은 많은 물을 소모합니다! 당신은 1시간에 1-2리터의 물을 흘리며, 이는 2-4병의 광물물에相当합니다. 운동 후에만 물을 마시지 말고, 염분, 칼륨, 전해질을 보충하는 운동 음료를 마시세요.
다양한 목표에 따라 마실 물의 양을 계산하는 방법은 어떻습니까?
- 일상 건강 관리: 정상적인 몸 대사를 보장하고 혈액과 기관이 적절한 습도에 “흠뻑”하게 합니다.
- 운동과 피트니스: 운동 1시간 전에 500ml를 마시고, 운동 중에 15분마다 150-200ml를 마시며, 운동 후 체중 차이에 따라 물을 보충합니다(예를 들어, 운동 후 1kg을 잃으면 1리터의 물을 마시세요).
- 감량 기간: 물을 마시면 대사율이 증가하고 포만감을 느낄 수 있습니다 – 때로는 배고픔을 느끼지만, 몸이 실제로는 "나는 목마르다"고 외치고 있을 수 있습니다.
하루에 몇 병의 물을 마셔야 할까요?
여기 두 가지 간단한 계산법이 있습니다:
- 무게를 기준으로 계산: 예를 들어 60kg의 사람은 하루에 2100ml(2.1리터)의 물이 필요하며, 이는 약 4병의 500ml 물병과 같습니다. 마치 시장에 물을 가서 4개 반의 병을 가져간 것과 같습니다~
- 칼로리를 기준으로 계산: 하루에 2000kcal(여자들의 뜨끈한 국 한 끼와 같은 칼로리)을 섭취하면 2000ml의 물을 마시고, 정확히 4병의 500ml 물병과 같습니다 – 이는 매일 마시는 우유차를 4병의 미네랄 물로 바꾸는 것과 같습니다~
하지만 이 두 숫자는 "시작 가격"입니다!
볶음국물, 수박/오이와 같은 높은 수분 함량의 음식은 20%-30%의 물 섭취를 돕습니다 (예를 들어 차가운 오이 한 그릇을 먹는 것은 숨겨서 반 병의 물을 마시는 것과 같습니다). 여름이거나 운동일이거나 감기나 열이 있으면 1-2병 더 마셔야 합니다. 가장 정확한 방법은 영양사에게 문의하는 것입니다. 결국 모두의 생활 습관이 다릅니다.
얼마나 많은 물을 마셨는지 알 수 있는 방법은 무엇인가요?
- 소변을 보세요: 색이 얼마나 희고 좋은지, 레몬에이드와 같은 옅은 노란색이 적당하며, 어두운 노란색은 탈수를 의미합니다.
- 무게를 계산하세요: 운동 전후에 몸무게를 측정하세요. 2%(예를 들어 50kg인 사람이 1kg 감량하면) 이상 감량하면 탈수입니다.
- 감각을 기준으로: 배고픔을 기다리지 마세요 – 배고픔을 느끼면 몸은 이미 1%-2%의 물을 잃었을 수 있습니다, 특히 노인과 어린이에게는 배고픔 신호가 눈에 띄지 않을 수 있습니다.
끓인 물 외에도 이것들도 수분을 보충할 수 있습니다
- 음식 보충: 수박, 오이, 나물, 국 모두 많은 수분을 가지고 있어 매일 20%-30%의 물을 "보충"할 수 있습니다.
- 음료 보충: 우유, 주스, 차, 커피 모두 계산됩니다 (하루에 4잔 이상 커피를 마시지 않는다면 물은 총량에 포함될 수 있음), 하지만 알코올은 탈수시킵니다. 마시면서 1잔의 와인에 대해서는 1잔의 물을 마시는 것을 기억하세요.
결론
"하루에 몇 병의 물을 마셔야 할까요"라고 진지하게 생각하기 시작하면, 이미 건강에 한 걸음 가까워진 것입니다. 이때 좋은 물병이 마시는 물을 습관으로 만들 수 있습니다 – 예를 들어 YEBODA 유리 물병은 고옥수 유리로 만들어져 Bisphenol A를 포함하지 않으며, 병에 눈금이 있어 물을 채울 때마다 얼마나 마셨는지 알 수 있습니다. 누수 방지 뚜껑 설계로 가방에 넣어도 흘러나오지 않아 걱정하지 않습니다. 헬스장에서 땀 흘리거나 사무실에서 키보드를 치거나 주말에 등산할 때, 언제나 깨끗한 물을 마실 수 있게 하여 "물 마시기"를 간편하고 편안하게 만듭니다.
우리는 재우는 것이 과제가 아니라 몸을 케어하는 방법이 되어야 한다고 믿습니다. 편리한 물병을 들고 충분한 물을 자연스럽게 마시면, 내면에서부터의 새로운 느낌은 건강의 진정한 선물입니다.
