おそらくよく水筒を見て「1日あたりに何本の水を飲むべきか」と思うことはありませんか？この質問は「何着の服を着るべきか」という質問と同じで、標準的な答えはありません。結局、人々の体はユニークです——速い代謝で汗をかきがちな人もいれば、エアコンの部屋に一日中いる人もいます。年齢、運動、あるいはその日に辛いおでんを食べるだけで、あなたの水分需要が静かに変わります。固定された数に従って飲む必要がある場合、脱水症状を引き起こしたり、よくトイレに行ったりするかもしれません——鍵は、あなた自身の水分摂取リズムを見つけることです。
科学的アドバイス
- NASEMは推奨します： 男性は約3.7リットル（15.5カップ）、女性は約2.7リットル（11.5カップ）飲むべきです。食物は約20%を供給します。
- EFSAは推奨します： 男性は1日2.5リットル、女性は1日2.0リットル飲むべきです。食物は約20-30%を供給し、飲料は70-80%を供給します。
- WHOは推奨します： 男性は2.9リットル、女性は2.2リットル飲むべきです。暑い日や運動中は更多に飲みます——例えば、1時間屋外で走ると、もう500ml（1本の水筒）を飲む必要があります。
- NHSはより簡単に説明します： 1日に6-8杯の液体を飲みます。オートミール、ジュース、スープを含みます。大きなミルクの一杯（250ml）を飲むと、「1カップ指標」の1/3が満たされます。
実際、「1日あたりに何本の水を飲むべきか」を計算することはとても簡単です：500mlの水筒を使用し、平均的な男性は1日に5-6本、平均的な女性は4-5本飲みます。そして、汗の量や食事に応じて調整します。
生理的な要因
体の自体の「水分摂取コード」
- 年齢: 新生児の体の80%が水分で占められており、高齢者はたった50%しかありません。高齢者の渇きの信号はあまり敏感ではなく、脱水症状になりやすいため、積極的に水分を摂取するのを忘れないでください。
- 性別と体重： 男性は筋肉が多く（筋肉は脂肪よりも水分を含んでいます）、通常女性よりも多くの水分が必要です；1kgの体重あたりに30-40mlの水分を飲むことをお勧めします——例えば、70kgの人は1日に約2.45リットルの水分（約5本の500mlのミネラルウォーターのボトル）を必要とします。
- 体の形状： 筋肉が多い人は脂肪が多い人よりも多くの水分が必要です。なぜなら、筋肉は「水分袋」のように機能し、肥満の人は体の水分比率が低く、脱水症状になりやすいためです。
環境と活動
- 気候の要因： 夏が来る時、または南の雨季の粘りついた天気に出会う時、または高原に旅行する時、あなたの体は特に「こっそり」として水分を失う傾向があります！この時、あなたはより多く汗をかき、呼吸さえも水分を取り去ります。通常の半分ほどの水分を飲むことを忘れないでください~
- 運動の強度： 跑などの高強度の運動は多くの水分を消費します！1時間に1-2リットルの汗をかき、これは2-4本のミネラルウォーターのボトルに相当します。運動後はただ水を飲むのではなく、スポーツドリンクを飲んでナトリウム、カリウム、電解質を補充してください。
異なる目標の下で飲む水分量を計算する方法は？
- 日々のヘルスケア： 正常な体の代謝を保証し、血液と臓器が適切な湿度で「浸透」するようにします。
- 運動とフィットネス： 運動の1時間前に500ml飲み、運動中は15分ごとに150-200ml飲み、運動後の体重の違いに応じて水分を補充します（例えば、運動後1kg減量した場合、1リットルの水分を飲みます）。
- 瘦身期： 饮用水可以提高新陈代谢率并让你感觉饱——有时你以为饿，但你的身体可能只是在喊“我渴了”。
我每天应该喝多少瓶水？
这里有两个简单的计算方法：
- 根据体重计算： 例如，一个60公斤的人每天需要2100毫升的水（2.1升），大约是4个500毫升的水瓶。就像你去超市买水，带回家4个半瓶一样~
- 根据卡路里计算： 如果你每天吃2000千卡（大约是女生一顿火锅的卡路里），你需要喝2000毫升的水，正好是4个500毫升的水瓶——相当于用4瓶矿泉水代替你每天喝的奶茶~
但这两个数字是“起步价”！
炒菜里的汤、西瓜/黄瓜等高水分食物可以帮助你完成20%-30%的水分摄入（例如，吃一盘冷黄瓜相当于偷偷喝了半瓶水）。如果是夏天、健身日，或者感冒发烧，需要多喝1-2瓶水。最准确的方法是咨询营养师。毕竟每个人的生活习惯都不同。
你怎么知道是否喝够了水？
- 看尿液： 颜色越浅越好，像柠檬水一样的浅黄色刚刚好，深黄色意味着你脱水了。
- 根据体重计算： 运动前后称体重。如果你失去了2%（例如，一个50公斤的人失去1公斤），你脱水了。
- 根据感觉： 不要等到渴了才喝水——当你感到渴时，你的身体已经失去了1%-2%的水分，尤其是老年人和儿童，口渴信号可能不明显。
除了开水，这些也可以补充水分
- 食物补充： 西瓜、黄瓜、生菜和汤都有很多水分，可以帮助你每天“补充”20%-30%的水分。
- 饮料补充： 牛奶、果汁、茶和咖啡都算（如果你每天喝咖啡不超过4杯，水可以计入总水量），但酒精会让你脱水。喝酒时，记得每喝一杯酒就喝一杯水。
结论
当你开始认真思考“我每天应该喝多少瓶水”时，你实际上离健康更近了一步。这时，一个好的水杯可以让喝水成为习惯——例如，YEBODA玻璃水杯由高硼硅玻璃制成，不含双酚A，瓶身上有刻度，每次加水时你知道喝了多少。防漏盖设计即使在包里也不会担心溢出。无论你在健身房出汗，在办公室键盘上打字，还是在周末远足，它都能让你随时喝到干净的水，让“喝水”变得简单舒适。
我们相信补水不应是一项任务，而是一种照顾身体的方式。当你握着一个方便的水杯，自然地喝足够的水时，从内到外的清爽感才是健康的真正礼物。
