Bevi spesso l'acqua guardando la tua bottiglia, chiedendoti "quante bottiglie d'acqua dovrei bere al giorno"? Questa domanda è come chiedere "quanti indumenti dovrei indossare", non c'è una risposta standard. Dopotutto, ogni corpo è unico – alcuni persone sono nate con metabolismo veloce e amano sudare, mentre altri trascorrono tutto il giorno in stanze condizionate. L'età, l'esercizio fisico e persino l'assunzione di un hot pot piccante possono cambiare silenziosamente il bisogno di acqua. Se dovete bere secondo un numero fisso, potreste diventare disidratati o andare in bagno frequentemente – la chiave è trovare il vostro ritmo di bere acqua.
Consigli scientifici
- NASEM consiglia: Gli uomini bevano circa 3,7 litri (15,5 tazze) e le donne circa 2,7 litri (11,5 tazze). Il cibo contribuisce circa 20%.
- EFSA consiglia: 2,5 litri al giorno per gli uomini e 2,0 litri al giorno per le donne. Il cibo contribuisce circa 20-30% e le bevande contribuiscono 70-80%.
- WHO consiglia: Gli uomini bevano 2,9 litri e le donne 2,2 litri. Bevete di più nei giorni caldi o quando fate esercizio – ad esempio, se fate correre all'aperto per 1 ora, avete bisogno di bere altri 500 ml (1 bottiglia d'acqua).
- NHS lo spiega in modo più semplice: Bevete 6-8 bicchieri di liquidi al giorno, inclusi avena, succo e zuppa. Bere un grande bicchiere di latte (250 ml) completa 1/3 dell'"indicatore di una tazza".
In realtà, è molto semplice calcolare "quante bottiglie d'acqua dovrei bere al giorno": usando una bottiglia d'acqua da 500 ml, l'uomo medio beve 5-6 bottiglie al giorno, e la donna media beve 4-5 bottiglie, e poi si adjustano secondo la quantità di sudore e dieta.
Fattori fisiologici
Il "codice bevuto d'acqua" del corpo
- Age: L'80% del corpo di un neonato è acqua, mentre gli anziani ne hanno solo il 50%. Il segnale di sete degli anziani non è così sensibile, e sono più soggetti a disidratazione, quindi devono ricordarsi attivamente di bere acqua.
- Genere e peso: Gli uomini hanno più muscoli (i muscoli contengono più acqua del grasso) e di solito hanno bisogno di più acqua delle donne; si consiglia di bere 30-40 ml di acqua per chilogrammo di peso corporeo al giorno – ad esempio, una persona di 70 kg ha bisogno di circa 2,45 litri di acqua al giorno (circa 5 bottiglie di acqua minerale da 500 ml).
- Forma del corpo: Le persone con più muscoli hanno bisogno di più acqua di quelle con più grasso, perché i muscoli sono come "buste d'acqua", e le persone obesse hanno un rapporto di acqua nel corpo più basso e sono più soggette a disidratazione.
Ambiente e attività
- Fattori climatici: Quando arriva l'estate, o quando affrontate il tempo umido della stagione delle piogge nel sud, o quando viaggiate sulla plateau, il vostro corpo è particolarmente soggetto a "perdere acqua in modo segreto"! In questo momento, sudate di più, e anche il respiro si prende via più acqua. Ricordatevi di bere la metà dell'acqua di solito~
- Intensità dell'esercizio: L'esercizio ad alta intensità come correre consuma molta acqua! Sudate 1-2 litri per ora, che equivale a 2-4 bottiglie d'acqua minerale. Non bevetevi solo acqua dopo l'esercizio, bevetevi una bevanda sportiva per rimpinguare il sodio, il potassio e gli elettroliti.
Come calcolare la quantità d'acqua da bere sotto diversi obiettivi?
- Assistenza sanitaria quotidiana: Assicurarsi di avere un metabolismo corporeo normale e far "immersione" il sangue e gli organi nell'umidità appropriata.
- Esercizio fisico e fitness: Bevete 500 ml 1 ora prima dell'esercizio, bevetevi 150-200 ml ogni 15 minuti durante l'esercizio, e rimpinguate l'acqua secondo la differenza di peso dopo l'esercizio (ad esempio, se perdete 1 kg dopo l'esercizio, bevetevi 1 litro d'acqua).
- Periodo di perdita di peso: Bere acqua può aumentare il tasso metabolico e farvi sentire sazi – a volte pensate di avere fame, ma il vostro corpo potrebbe semplicemente gridare “Ho sete”.
Quante bottiglie d’acqua dovrei bere al giorno?
Ecco due semplici calcoli:
- Calcolato per peso: Ad esempio, una persona di 60 kg ha bisogno di 2100 ml di acqua (2,1 litri) ogni giorno, che è circa 4 bottiglie da 500 ml. È come andare al supermercato per comprare acqua e portarne a casa 4 e mezzo~
- Calcolato per calorie: Se mangiate 2000 kcal al giorno (circa le calorie di un pasto hot pot per le ragazze), avete bisogno di bere 2000 ml di acqua, che è esattamente 4 bottiglie da 500 ml – equivalente a sostituire il latte tiepido che bevete ogni giorno con 4 bottiglie d’acqua minerale~
Ma questi due numeri sono “prezzi di partenza”!
Zuppa in padella, melone/ingrigio e altri alimenti ricchi d’acqua possono aiutarvi a completare il 20-30% dell’introito idrico (ad esempio, mangiare un piatto di ingrigio freddo equivale a bere segretamente mezza bottiglia d’acqua). Se è estate, giorno da fitness, o se avete un raffreddore o una febbre, avete bisogno di bere 1-2 bottiglie d’acqua in più. Il modo più accurato è consultare un nutrizionista. Dopotutto, ogni persona ha abitudini di vita diverse.
Come sapete se avete bevuto abbastanza acqua?
- Guardate l’urina: più è chiara, meglio è, un colore giallo chiaro come la limonata è giusto, e un colore giallo scuro significa che avete sete.
- Calcolare il peso: Pesatevi prima e dopo l’esercizio. Se perdete più di 2 kg (ad esempio, una persona di 50 kg perde 1 kg), avete sete.
- Basandovi sul senso: Non aspettate di setere per bere – quando setete, il vostro corpo ha perso 10-20% dell’acqua, specialmente per gli anziani e i bambini, il segnale di sete potrebbe non essere evidente.
Oltre all’acqua bolita, questi possono anche rimpinguare l’acqua
- Rimpinguamento con cibo: Il melone, l’ingrigio, la lattuga e la zuppa hanno molta acqua, che può aiutarvi a “rimpinguare” il 20-30% dell’acqua ogni giorno.
- Rimpinguamento con bevande: Il latte, il succo, il tè e il caffè sono tutti contati (se non beve più di 4 tazze di caffè al giorno, l’acqua può essere contata nel totale), ma l’alcol vi disidrata. Quando bevete, ricordatevi di bere un bicchiere d’acqua per ogni bicchiere di vino.
Conclusion
Quando cominciate a pensare seriamente a “quante bottiglie d’acqua dovrei bere al giorno”, in realtà vi avvicinate di un passo alla salute. A questo punto, una buona bottiglia d’acqua può rendere l’abitudine di bere acqua – ad esempio, la bottiglia d’acqua YEBODA è fatta di vetro borosilicato di alta qualità, non contiene bisfenolo A, ha scale sulla bottiglia, e sapete quanto avete bevuto ogni volta che riempite d’acqua. Il design del tappo ermetico non vi preoccupa per lo-versamento anche se lo mettete in borsa. Sia che sudiate alla palestra, digitiate alla tastiera in ufficio, o escursioni durante il weekend, vi permette di bere acqua pulita in qualsiasi momento, rendendo “bere acqua” semplice e comodo.
Crediamo che l’idratazione non debba essere un compito, ma un modo per prendersi cura del vostro corpo. Quando avete una comoda bottiglia d’acqua e bevete abbastanza acqua naturalmente, il senso di freschezza dall’interno all’esterno è il vero dono della salute.
