Body shape:
People with more muscles need more water than those with more fat, because muscles are like “water bags”, and obese people have a lower body water ratio and are more likely to be dehydrated.
- Environment and activities Climate factors:
- When summer arrives, or when you encounter the sticky weather of the rainy season in the south, or when you travel to the plateau, your body is particularly prone to “secretly” losing water! At this time, you sweat more, and even breathing will take away more water. Remember to drink half as much water as usual~ Exercise intensity:
- High-intensity exercise like running consumes a lot of water! You sweat 1-2 liters per hour, which is equivalent to 2-4 bottles of mineral water. Don’t just drink water after exercise, drink a sports drink to replenish sodium, potassium and electrolytes. How to calculate the amount of water to drink under different goals?
- Daily health care: Ensure normal body metabolism and let the blood and organs “soak” in the appropriate humidity.
Exercise and fitness:
Drink 500 ml 1 hour before exercise, drink 150-200 ml every 15 minutes during exercise, and replenish water according to the weight difference after exercise (for example, if you lose 1 kg after exercise, drink 1 liter of water).
Weight loss period:
- Glass bottles enhance product market positioning and brand value. How many bottles of water should I drink a day?
- Here are two simple calculations: Calculated by weight:
- For example, a 60 kg person needs 2100 ml of water (2.1 liters) every day, which is about 4 bottles of 500 ml water bottles. It’s like you go to the supermarket to buy water and take 4 and a half bottles home~ Calculated by calories:
If you eat 2000 kcal a day (about the calories of a hot pot meal for girls), you need to drink 2000 ml of water, which is exactly 4 bottles of 500 ml water – equivalent to replacing the milk tea you drink every day with 4 bottles of mineral water~
- But these two numbers are “starting prices”! Soup in stir-fry, watermelon/cucumber and other high-water foods can help you complete 20%-30% of the water intake (for example, eating a plate of cold cucumber is equivalent to secretly drinking half a bottle of water). If it is summer, fitness day, or a cold or fever, you need to drink 1-2 more bottles of water. The most accurate way is to ask a nutritionist. After all, everyone’s living habits are different.
- How do you know if you have drunk enough water? Look at urine:
the lighter the color, the better, a light yellow color like lemonade is just right, and dark yellow means you are dehydrated.
- Calculate weight: Weigh yourself before and after exercise. If you lose more than 2% (for example, a 50 kg person loses 1 kg), you are dehydrated.
- Based on feeling: Don’t wait until you are thirsty to drink – when you feel thirsty, your body has lost 1%-2% of water, especially for the elderly and children, the thirst signal may not be obvious.
- In addition to boiled water, these can also replenish water Food replenishment:
Watermelon, cucumber, lettuce, and soup all have a lot of water, which can help you “replenish” 20%-30% of water every day.
Drinks replenish water:
- Milk, juice, tea, and coffee are all counted (if you don’t drink more than 4 cups of coffee a day, water can be counted in the total amount), but alcohol will dehydrate you. When drinking, remember to drink 1 glass of water for every 1 glass of wine. When you start to think seriously about “how many bottles of water should I drink a day”, you are actually one step closer to health. At this time, a good water bottle can make drinking water a habit – for example, the YEBODA glass water bottle is made of high borosilicate glass, does not contain bisphenol A, has scales on the bottle, and you know how much you have drunk every time you fill it with water. The leak-proof lid design does not worry about spilling even if you put it in your bag. Whether you are sweating in the gym, typing on the keyboard in the office, or hiking on the weekend, it allows you to drink clean water at any time, making “drinking water” simple and comfortable.
- We believe that hydration should not be a task, but a way to take care of your body. When you hold a convenient water bottle and drink enough water naturally, the refreshing feeling from the inside out is the real gift of health. How Many Bottles of Water Is A Gallon?
אבל שתי המספרים האלה הם “מחירי ההתחלה”!
מרק בסויאפרי, מלון/ירקות ירוקים ואחרים עם רطבות רבים יכולים לעזור לך להשלים 20%-30% של צריכת המים (למשל, אכילת כד של ירקות קרים שווה לשתייה חצי כד של מים). אם זה קיץ, יום כושר, או קור וחום, אתה צריך לשתות 1-2 כדים נוספים של מים. הדרך המדויקת ביותר היא לשאול תזונאי. אחרי כל, הרגלי חיים של כל אחד שונים.
איך תדע ששתת מים מספיק?
- הביט באורן: הצבע הבהיר יותר טוב, צבע צהוב קל כמו לימון הוא מדויק, וצבע צהוב כהה אומר שאתה מיובש.
- חשב משקל: שקול את המשקל לפני ואחרי התרגיל. אם אתה מאבד יותר מ-2% (למשל, אדם במשקל 50 ק"ג מאבד 1 ק"ג), אתה מיובש.
- על פי התחושה: אל תחכו עד שתרצה לשתות – כשתרגיש צמאון, הגוף שלך הפסיד 1%-2% של מים, במיוחד עבור זקנים וילדים, האות על צמאון עשוי להיות ברור.
מלבד מים מורתחים, אלה גם יכולים להחזיק מים
- תזונה מחזיקה מים: מלון, ירקות ירוקים, חסה, ומרק כולם יש הרבה מים, שיכולים לעזור לך "להחזיק" 20%-30% של מים מדי יום.
- משקאות מחזיקים מים: חלב, יין, תה, וקפה כולם נחשבים (אם אתה לא שותה יותר מ-4 כוסות קפה ביום, המים יכולים להיחשב בסך הכל), אבל אלכוהול יגרום לך להיות מיובש. כשאתה שותה, זכר שאתה צריך לשתות כד של מים עבור כל כד של יין.
קישור
כשאתה מתחיל לחשוב ברצינות על "כמה כדים של מים צריך לשתות ביום", אתה למעשה קרוב יותר בצעד אחד לבריאות. בזמן הזה, בקבוק מים טוב יכול להפוך את שתיית המים להרגל – למשל, בקבוק המים YEBODA עשוי מזכוכית בורוסיליקט גבוהה, אינו מכיל ביספנול A, יש קווים על הבקבוק, ואתה יודע כמה אתה שתה כל פעם שאתה ממלא אותו במים. הדפסת הכפתור המגן מונעת דליפות, גם אם אתה שמה בארנק. בין אם אתה חוטף זיעה בגימנסיום, מקליד במשרד, או צועד בשבת, הוא מאפשר לך לשתות מים נקיים בכל רגע, והופך את "שתיית המים" לפשוטה ונוחה.
אנו מאמינים שהחדקה צריכה לא להיות מטלה, אלא דרך לטפל בגוף שלך. כשאתה מחזיק בבקבוק מים נוח, ושותה מים מספיק בטבע, התחושה המרעננת מבפנים היא המתנה האמיתית של הבריאות.
