Vous arrive-t-il souvent de fixer votre bouteille d'eau en vous demandant « combien de bouteilles d'eau dois-je boire par jour ? » C'est comme se demander « combien de vêtements dois-je porter ? » : il n'y a pas de réponse unique. Après tout, chaque corps est différent ; certaines personnes ont un métabolisme rapide et transpirent facilement, tandis que d'autres restent toute la journée dans des pièces climatisées. L'âge, l'activité physique, et même un bon repas épicé peuvent modifier vos besoins en eau. Si vous vous imposez une quantité fixe de boissons, vous risquez la déshydratation et des envies fréquentes d'uriner. L'essentiel est de trouver votre propre rythme d'hydratation.
Avis scientifiques
- NASEM recommande : Les hommes consomment environ 3,7 litres (15,5 tasses) et les femmes environ 2,7 litres (11,5 tasses). L'alimentation représente environ 20 % de cette consommation.
- L’EFSA recommande : 2,5 litres/jour pour les hommes et 2 litres/jour pour les femmes. L'alimentation représente environ 20 à 30 % de cet apport, et les boissons 70 à 80 %.
- L'OMS recommande : 2,9 litres pour les hommes et 2,2 litres pour les femmes. Buvez davantage par temps chaud ou lors d'un effort physique ; par exemple, si vous courez en extérieur pendant 1 heure, vous devez boire 500 ml supplémentaires (1 bouteille d'eau).
- Le NHS le formule plus simplement : Buvez 6 à 8 verres de liquide par jour, y compris du gruau, du jus et de la soupe. Un grand verre de lait (250 ml) représente un tiers de l’apport quotidien recommandé.
En fait, calculer « combien de bouteilles d'eau dois-je boire par jour » est très simple : avec une bouteille d'eau de 500 ml, un homme boit en moyenne 5 à 6 bouteilles par jour, et une femme en boit en moyenne 4 à 5, puis il faut ajuster en fonction de la transpiration et de l'alimentation.
Facteurs physiologiques
le « code de l'eau potable » propre à l'organisme
- Âge: Le corps d'un nouveau-né est composé à 80 % d'eau, contre seulement 50 % chez les personnes âgées. La sensation de soif étant moins marquée chez ces dernières, elles sont plus sujettes à la déshydratation et doivent donc veiller à boire régulièrement.
- Sexe et poids : Les hommes ont plus de muscles (les muscles contiennent plus d'eau que de graisse) et ont généralement besoin de plus d'eau que les femmes ; il est recommandé de boire 30 à 40 ml d'eau par kilogramme de poids corporel par jour – par exemple, une personne de 70 kg a besoin d'environ 2,45 litres d'eau par jour (environ 5 bouteilles de 500 ml d'eau minérale).
- Morphologie : Les personnes ayant plus de muscles ont besoin de plus d'eau que celles ayant plus de graisse, car les muscles sont comme des « poches d'eau », et les personnes obèses ont un taux d'hydratation corporelle plus faible et sont plus susceptibles d'être déshydratées.
Environnement et activités
- Facteurs climatiques : Lorsque l'été arrive, ou lorsque la chaleur humide de la saison des pluies se fait sentir dans le sud, ou encore lors de voyages en altitude, votre corps est particulièrement sujet à la déshydratation. À ces moments-là, vous transpirez davantage, et même la respiration contribue à cette perte d'eau. Pensez donc à boire deux fois moins d'eau que d'habitude.
- Intensité de l'exercice : Les exercices de haute intensité comme la course à pied consomment beaucoup d'eau ! On transpire 1 à 2 litres par heure, soit l'équivalent de 2 à 4 bouteilles d'eau minérale. Après l'effort, ne vous contentez pas de boire de l'eau ; optez pour une boisson pour sportifs afin de reconstituer vos réserves de sodium, de potassium et d'électrolytes.
Comment calculer la quantité d'eau à boire en fonction de différents objectifs ?
- Soins de santé quotidiens : Assurer un métabolisme normal et permettre au sang et aux organes de « s’imprégner » d’une humidité appropriée.
- Exercice et forme physique : Buvez 500 ml 1 heure avant l'exercice, 150 à 200 ml toutes les 15 minutes pendant l'exercice, et réhydratez-vous en fonction de la différence de poids après l'exercice (par exemple, si vous perdez 1 kg après l'exercice, buvez 1 litre d'eau).
- Période de perte de poids : Boire de l'eau peut augmenter le métabolisme et procurer une sensation de satiété – parfois, on croit avoir faim, mais notre corps crie simplement « J'ai soif ».
Combien de bouteilles d'eau dois-je boire par jour ?
Voici deux calculs simples :
- Calculé en fonction du poids : Par exemple, une personne de 60 kg a besoin de 2100 ml d'eau (2,1 litres) par jour, soit environ 4 bouteilles de 500 ml. C'est comme si vous alliez au supermarché acheter de l'eau et que vous en rameniez 4 bouteilles et demie.
- Calculé en calories : Si vous consommez 2000 kcal par jour (environ l'équivalent calorique d'un repas de fondue chinoise pour filles), vous devez boire 2000 ml d'eau, soit exactement 4 bouteilles de 500 ml – ce qui équivaut à remplacer votre thé au lait quotidien par 4 bouteilles d'eau minérale.
Mais ces deux chiffres sont des « prix de départ » !
Les soupes sautées, la pastèque, le concombre et autres aliments riches en eau peuvent vous aider à atteindre 20 à 30 % de vos besoins hydriques (par exemple, une assiette de concombre frais équivaut à boire discrètement une demi-bouteille d'eau). En été, lors d'une séance de sport, ou en cas de rhume ou de fièvre, il est conseillé de boire une à deux bouteilles d'eau supplémentaires. Le plus simple est de consulter un nutritionniste, car les habitudes de vie varient d'une personne à l'autre.
Comment savoir si l'on a bu suffisamment d'eau ?
- Examinez l'urine : Plus la couleur est claire, mieux c'est ; un jaune clair comme celui de la limonade est parfait, tandis qu'un jaune foncé signifie que vous êtes déshydraté.
- Calculer le poids : Pesez-vous avant et après l'effort. Si vous perdez plus de 2 % de votre poids (par exemple, une personne de 50 kg perd 1 kg), vous êtes déshydraté(e).
- Basé sur le ressenti : N’attendez pas d’avoir soif pour boire – lorsque vous avez soif, votre corps a perdu 1 à 2 % d’eau, et ce signal de soif peut ne pas être évident, surtout pour les personnes âgées et les enfants.
En plus de l'eau bouillie, elles peuvent également reconstituer l'eau.
- Réapprovisionnement alimentaire : La pastèque, le concombre, la laitue et la soupe contiennent tous beaucoup d'eau, ce qui peut vous aider à reconstituer 20 à 30 % de vos besoins en eau chaque jour.
- Les boissons permettent de se réhydrater : Le lait, les jus de fruits, le thé et le café sont comptabilisés (si vous ne buvez pas plus de 4 tasses de café par jour, l'eau peut être incluse dans le total), mais l'alcool déshydrate. Pensez à boire un verre d'eau pour chaque verre de vin.
Conclusion
Lorsque vous commencez à vous demander sérieusement « combien de bouteilles d'eau dois-je boire par jour ? », vous faites un pas de plus vers une meilleure santé. Une bonne gourde peut alors vous aider à prendre de bonnes habitudes. Par exemple, la gourde en verre YEBODA est fabriquée en verre borosilicate de haute qualité, sans bisphénol A, et possède des graduations qui vous permettent de contrôler votre consommation d'eau à chaque remplissage. Son bouchon étanche vous évite tout risque de fuite, même dans votre sac. Que vous soyez à la salle de sport, au bureau ou en randonnée le week-end, elle vous permet de boire de l'eau pure à tout moment, pour une hydratation simple et agréable.
Nous pensons que s'hydrater ne devrait pas être une corvée, mais un moyen de prendre soin de son corps. Avoir une bouteille d'eau à portée de main et boire suffisamment d'eau naturellement procure une sensation de fraîcheur intérieure, un véritable bienfait pour la santé.
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