Avez-vous souvent regardé votre bouteille d'eau, se demandant « combien de bouteilles d'eau dois-je boire par jour » ? Cette question est comme de demander « combien de vêtements dois-je porter », il n'y a pas de réponse standard. Après tout, tout le monde a un corps unique – certains naissent avec un métabolisme rapide et aiment transpirer, tandis que d'autres restent toute la journée dans des pièces climatisées. L'âge, l'exercice, voire la consommation d'un mets épicé comme un potage chinois chaud vont silencieusement changer votre besoin en eau. Si vous devez boire en fonction d'un nombre fixe, vous pourriez devenir déshydraté ou aller aux toilettes souvent – la clé est de trouver votre propre rythme de boisson.
Conseils scientifiques
- La NASEM recommande : Les hommes boivent environ 3,7 litres (15,5 tasses) et les femmes environ 2,7 litres (11,5 tasses). La nourriture contribue à environ 20%.
- L'EFSA recommande : 2,5 litres par jour pour les hommes et 2,0 litres par jour pour les femmes. La nourriture contribue à environ 20-30% et les boissons contribuent à 70-80%.
- L'OMS recommande : 2,9 litres pour les hommes et 2,2 litres pour les femmes. Buvez plus les jours chauds ou lorsque vous faites de l'exercice – par exemple, si vous courrez à l'extérieur pendant 1 heure, vous devez boire encore 500 ml (1 bouteille d'eau).
- Le NHS le met plus simplement en avant : Buvez 6-8 verres de liquide par jour, y compris l'avoine, le jus et le bouillon. Boire un grand verre de lait (250 ml) complète les 1/3 de l'« indicateur d'un verre ».
En fait, il est très simple de calculer « combien de bouteilles d'eau dois-je boire par jour » : en utilisant une bouteille d'eau de 500 ml, un homme moyen boit 5-6 bouteilles par jour, et une femme moyenne boit 4-5 bouteilles, puis ajustez selon la quantité de sueur et le régime alimentaire.
Facteurs physiologiques
Le code propre de boisson de l'organisme
- L'âge : 80% d'un nouveau-né est de l'eau, tandis que les personnes âgées n'en ont peut-être que 50%. La sensation de soif des personnes âgées n'est pas si sensible, et elles ont plus de risques d'être déshydratées, il faut donc se souvenir d'activez la boisson.
- Genre et poids : Les hommes ont plus de muscles (les muscles contiennent plus d'eau que la graisse) et ont généralement besoin de plus d'eau que les femmes ; il est recommandé de boire 30-40 ml d'eau par kilogramme de poids corporel par jour – par exemple, une personne de 70 kg a besoin d'environ 2,45 litres d'eau par jour (environ 5 bouteilles de 500 ml d'eau minérale).
- Shape du corps : Les personnes ayant plus de muscles ont besoin de plus d'eau que celles ayant plus de graisse, car les muscles sont comme des « sacs d'eau », et les personnes obèses ont un ratio d'eau corporel plus faible et sont plus susceptibles d'être déshydratées.
Environnement et activités
- Facteurs climatiques : Lorsque l'été arrive, ou lorsque vous rencontrez la météo collante de la saison des pluies du sud, ou lorsque vous voyagez dans les zones montagneuses, votre corps a tendance à perdre de l'eau « discrètement » ! À ce moment-là, vous transpirez plus, et même la respiration enlève plus d'eau. N'oubliez pas de boire la moitié de votre quantité habituelle~
- Intensité de l'exercice : Un exercice d'intensité élevée comme la course consomme beaucoup d'eau ! Vous transpirez 1-2 litres par heure, ce qui est équivalent à 2-4 bouteilles d'eau minérale. Ne buvez pas seulement de l'eau après l'exercice, buvez un boisson sportive pour régénérer le sodium, le potassium et les électrolytes.
Comment calculer la quantité d'eau à boire en fonction de différents objectifs ?
- Soins quotidiens : Assurez-vous d'un métabolisme corporel normal et laissez le sang et les organes « tremper » dans l'humidité appropriée.
- Exercice et fitness : Buvez 500 ml 1 heure avant l'exercice, buvez 150-200 ml toutes les 15 minutes pendant l'exercice, et rétablissez l'eau en fonction de la différence de poids après l'exercice (par exemple, si vous perdez 1 kg après l'exercice, buvez 1 litre d'eau).
- Période de perte de poids : Boire de l'eau peut augmenter le métabolisme et vous faire sentir rassasié – parfois vous pensez être affamé, mais votre corps peut simplement crier « Je havez soif ».
Combien de bouteilles d'eau dois-je boire par jour ?
Voici deux calculs simples :
- Calculé par poids : Par exemple, une personne de 60 kg a besoin de 2100 ml d'eau (2,1 litres) par jour, ce qui est environ 4 bouteilles de 500 ml d'eau. C'est comme si vous alliez au supermarché pour acheter de l'eau et que vous prenez 4 et demi bouteilles à la maison~
- Calculé par calories : Si vous mangez 2000 kcal par jour (environ les calories d'un repas de marmite pour les filles), vous avez besoin de 2000 ml d'eau, ce qui est exactement 4 bouteilles de 500 ml d'eau – équivalent à remplacer le thé au lait que vous buvez tous les jours par 4 bouteilles d'eau minérale~
Mais ces deux chiffres sont « prix de départ » !
Le bouillon dans les légumes cuits à la vapeur, les melons/kiwis et d'autres aliments riches en eau peuvent vous aider à compléter 20%-30% de l'apport en eau (par exemple, manger une assiette de concombre froid équivaut à boire discrètement la moitié d'une bouteille d'eau). Si c'est l'été, un jour de fitness, ou en cas de froid ou de fièvre, vous avez besoin de boire 1-2 bouteilles d'eau de plus. La méthode la plus précise est de demander à un nutritionniste. Après tout, tous les habitudes de vie sont différentes.
Comment savoir si vous avez bu assez d'eau ?
- Regardez vos urines : Plus la couleur est claire, mieux c'est, une couleur jaune pâle comme le limonade est parfait, et un jaune foncé signifie que vous êtes déshydraté.
- Calculer le poids : Pesez-vous avant et après l'exercice. Si vous perdez plus de 2% (par exemple, une personne de 50 kg perd 1 kg), vous êtes déshydraté.
- Basé sur le sentiment : Ne attendez pas d'avoir soif pour boire – lorsque vous ressentez la soif, votre corps a perdu 1%-2% d'eau, surtout pour les personnes âgées et les enfants, le signal de soif peut ne pas être évident.
En plus de l'eau bouillie, cela peut également rétablir l'eau
- Remplissage par des aliments : Le melon, le concombre, la laitue et le bouillon ont beaucoup d'eau, ce qui peut vous aider à « rétablir » 20%-30% de l'eau chaque jour.
- Remplissage par des boissons : Le lait, le jus, le thé et le café sont tous comptabilisés (si vous buvez moins de 4 tasses de café par jour, l'eau peut être comptabilisée dans le total), mais l'alcool vous déshydrate. Lorsque vous buvez, rappelez-vous de boire 1 verre d'eau pour chaque verre de vin.
Conclusion
Lorsque vous commencez à sérieusement réfléchir à « combien de bouteilles d'eau dois-je boire par jour », vous vous rapprochez en réalité d'un pas de la santé. À ce moment-là, une bonne bouteille d'eau peut faire de boire de l'eau une habitude – par exemple, la bouteille d'eau en verre YEBODA est faite de verre borosilicaté de haute qualité, ne contient pas de bisphénol A, a des échelles sur la bouteille, et vous savez combien vous avez bu chaque fois que vous remplissez d'eau. Le design de la bouche hermétique ne vous inquiète pas de goutter même si vous le mettez dans votre sac. Que vous transpiriez à la salle de sport, tapiez sur le clavier au bureau ou marchiez le week-end, cela vous permet de boire de l'eau propre à tout moment, rendant « boire de l'eau » simple et confortable.
Nous croyons que l'hydratation ne doit pas être une tâche, mais une façon de prendre soin de votre corps. Lorsque vous tenez une bouteille d'eau pratique et buvez naturellement assez d'eau, le sentiment de fraîcheur de l'intérieur vers l'extérieur est le vrai cadeau de la santé.
