¿Sueles mirar fijamente tu botella de agua, preguntándote "¿cuántas botellas de agua debería beber al día?"? Esta pregunta es como preguntar "¿cuánta ropa debería usar?": no hay una respuesta estándar. Al fin y al cabo, cada cuerpo es único: algunas personas nacen con un metabolismo rápido y les encanta sudar, mientras que otras pasan el día en habitaciones con aire acondicionado. La edad, el ejercicio e incluso comer un guiso picante ese día modificarán poco a poco tu necesidad de agua. Si tienes que beber según una cantidad fija, podrías deshidratarte o ir al baño con frecuencia; la clave está en encontrar tu propio ritmo para beber agua.
Asesoramiento científico
- NASEM recomienda: Los hombres beben aproximadamente 3,7 litros (15,5 tazas) y las mujeres, unos 2,7 litros (11,5 tazas). La comida contribuye aproximadamente con el 20%.
- La EFSA recomienda: 2,5 litros/día para hombres y 2,0 litros/día para mujeres. Los alimentos aportan entre un 20 % y un 30 % y las bebidas, entre un 70 % y un 80 %.
- La OMS recomienda: 2,9 litros para hombres y 2,2 litros para mujeres. Beba más en días calurosos o al hacer ejercicio; por ejemplo, si corre al aire libre durante 1 hora, necesita beber 500 ml adicionales (1 botella de agua).
- El NHS lo explica de forma más sencilla: Beba de 6 a 8 vasos de líquido al día, incluyendo avena, jugo y sopa. Beber un vaso grande de leche (250 ml) completa 1/3 del indicador de una taza.
De hecho, es muy sencillo calcular “cuántas botellas de agua debo beber al día”: usando una botella de agua de 500 ml, el hombre promedio bebe 5-6 botellas al día, y la mujer promedio bebe 4-5 botellas, y luego se ajusta según la cantidad de sudoración y la dieta.
Factores fisiológicos
El "código de agua potable" del propio cuerpo
- Edad: El 80% del cuerpo de un recién nacido es agua, mientras que los ancianos pueden tener solo el 50%. La señal de sed de los ancianos no es tan sensible y son más propensos a deshidratarse, por lo que deben recordar beber agua activamente.
- Género y peso: Los hombres tienen más músculos (los músculos contienen más agua que grasa) y normalmente necesitan más agua que las mujeres; se recomienda beber 30-40 ml de agua por kilogramo de peso corporal al día; por ejemplo, una persona de 70 kg necesita alrededor de 2,45 litros de agua al día (unas 5 botellas de 500 ml de agua mineral).
- Forma del cuerpo: Las personas con más músculos necesitan más agua que aquellas con más grasa, porque los músculos son como “bolsas de agua”, y las personas obesas tienen una proporción de agua corporal menor y son más propensas a estar deshidratadas.
Medio ambiente y actividades
- Factores climáticos: Cuando llega el verano, o cuando te encuentras con el clima húmedo de la temporada de lluvias en el sur, o cuando viajas a la meseta, ¡tu cuerpo es particularmente propenso a perder agua "en secreto"! En esta época, sudas más, e incluso respirar consume más agua. Recuerda beber la mitad de agua de lo habitual.
- Intensidad del ejercicio: El ejercicio de alta intensidad, como correr, consume mucha agua. Sudas de 1 a 2 litros por hora, lo que equivale a beber de 2 a 4 botellas de agua mineral. No solo bebas agua después del ejercicio; bebe una bebida deportiva para reponer sodio, potasio y electrolitos.
¿Cómo calcular la cantidad de agua a beber según diferentes objetivos?
- Cuidado diario de la salud: Asegúrese de que el metabolismo corporal sea normal y deje que la sangre y los órganos se “empapen” de la humedad adecuada.
- Ejercicio y fitness: Beber 500 ml 1 hora antes del ejercicio, beber 150-200 ml cada 15 minutos durante el ejercicio y reponer agua de acuerdo con la diferencia de peso después del ejercicio (por ejemplo, si pierde 1 kg después del ejercicio, beba 1 litro de agua).
- Periodo de pérdida de peso: Beber agua puede aumentar la tasa metabólica y hacer que te sientas lleno: a veces crees que tienes hambre, pero tu cuerpo puede estar gritando "Tengo sed".
¿Cuántas botellas de agua debo beber al día?
Aquí hay dos cálculos simples:
- Calculado por peso: Por ejemplo, una persona de 60 kg necesita 2100 ml de agua (2,1 litros) al día, lo que equivale a unas 4 botellas de 500 ml. Es como si fueras al supermercado a comprar agua y te llevaras 4 botellas y media a casa.
- Calculado por calorías: Si comes 2000 kcal al día (aproximadamente las calorías de una comida de olla caliente para niñas), necesitas beber 2000 ml de agua, que son exactamente 4 botellas de 500 ml de agua, equivalente a reemplazar el té con leche que bebes todos los días con 4 botellas de agua mineral.
¡Pero estos dos números son “precios iniciales”!
La sopa salteada, la sandía, el pepino y otros alimentos ricos en agua pueden ayudarte a completar entre el 20 % y el 30 % de tu ingesta de agua (por ejemplo, comer un plato de pepino frío equivale a beber a escondidas media botella de agua). Si es verano, un día de ejercicio, un resfriado o fiebre, necesitas beber una o dos botellas de agua más. Lo más acertado es consultar con un nutricionista. Al fin y al cabo, cada persona tiene hábitos de vida diferentes.
¿Cómo sabes si has bebido suficiente agua?
- Mira la orina: Cuanto más claro sea el color, mejor, un color amarillo claro como la limonada es perfecto, y el amarillo oscuro significa que estás deshidratado.
- Calcular peso: Pésate antes y después de hacer ejercicio. Si pierdes más del 2 % (por ejemplo, una persona de 50 kg pierde 1 kg), estás deshidratado.
- Basado en el sentimiento: No espere a tener sed para beber: cuando siente sed, su cuerpo ha perdido entre un 1% y un 2% de agua; especialmente en los ancianos y los niños, la señal de sed puede no ser obvia.
Además del agua hervida, estos también pueden reponer agua.
- Reposición de alimentos: La sandía, el pepino, la lechuga y la sopa tienen mucha agua, lo que puede ayudarte a “reponer” entre el 20% y el 30% de agua cada día.
- Las bebidas reponen agua: La leche, el jugo, el té y el café se incluyen (si no bebes más de 4 tazas de café al día, el agua también se incluye en la cantidad total), pero el alcohol te deshidrata. Al beber, recuerda beber un vaso de agua por cada vaso de vino.
Conclusión
Cuando empiezas a pensar seriamente en cuántas botellas de agua deberías beber al día, estás un paso más cerca de la salud. Una buena botella de agua puede convertir el consumo de agua en un hábito. Por ejemplo, la botella de vidrio YEBODA está hecha de vidrio de borosilicato de alta pureza, no contiene bisfenol A, tiene escalas y te permite saber cuánta has bebido cada vez que la llenas. Su tapa a prueba de fugas evita que se derrame, incluso si la guardas en el bolso. Ya sea que estés sudando en el gimnasio, escribiendo en la oficina o haciendo senderismo el fin de semana, te permite beber agua limpia en cualquier momento, haciendo que beber agua sea simple y cómodo.
Creemos que hidratarse no debería ser una tarea, sino una forma de cuidar el cuerpo. Cuando sostienes una práctica botella de agua y bebes suficiente agua de forma natural, la sensación refrescante que te rodea es el verdadero regalo de la salud.
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