¿A menudo te miras la botella de agua, preguntando “¿cuántas botellas de agua debo beber al día”? Esta pregunta es como preguntar “¿cuántas prendas de ropa debo usar”, no hay una respuesta estándar. Después de todo, cada cuerpo es único – algunas personas nacen con metabolismo rápido y les encanta sudar, mientras que otras permanecen en habitaciones climatizadas todo el día. La edad, el ejercicio e incluso comer un plato de hot pot picante ese día cambiarán silenciosamente su necesidad de agua. Si tiene que beber según un número fijo, puede deshidratarse o ir con frecuencia al baño – la clave es encontrar su propio ritmo de beber agua.
Consejo científico
- NASEM recomienda: Los hombres beben aproximadamente 3.7 litros (15.5 tazas) y las mujeres beben aproximadamente 2.7 litros (11.5 tazas). La comida contribuye con aproximadamente 20%.
- EFSA recomienda: 2.5 litros/día para hombres y 2.0 litros/día para mujeres. La comida contribuye con aproximadamente 20-30% y las bebidas contribuyen con 70-80%.
- WHO recomienda: 2.9 litros para hombres y 2.2 litros para mujeres. Beba más en días calurosos o cuando haga ejercicio – por ejemplo, si corre al aire libre durante 1 hora, necesita beber otros 500 ml (1 botella de agua).
- NHS lo expone de manera más sencilla: beba 6-8 vasos de líquido al día, incluyendo avena, jugo y sopa. Beber un gran vaso de leche (250 ml) completa 1/3 del “indicador de una taza”.
De hecho, es muy sencillo calcular “¿cuántas botellas de agua debo beber al día”: usando una botella de agua de 500 ml, el hombre promedio bebe 5-6 botellas al día, y la mujer promedio bebe 4-5 botellas, y luego ajusta según la cantidad de sudor y la dieta.
Factores fisiológicos
El propio código “de beber agua” del cuerpo
- Edad: 80% del cuerpo de un recién nacido es agua, mientras que los ancianos pueden tener solo 50%. La señal de sed de los ancianos no es tan sensible, y es más propenso a deshidratarse, por lo que deben recordar beber agua activamente.
- Género y peso: Los hombres tienen más músculos (los músculos contienen más agua que la grasa) y generalmente necesitan más agua que las mujeres; se recomienda beber 30-40 ml de agua por kilogramo de peso corporal al día – por ejemplo, una persona de 70 kg necesita aproximadamente 2.45 litros de agua al día (aproximadamente 5 botellas de 500 ml de agua mineral).
- Figura corporal: Las personas con más músculos necesitan más agua que las que tienen más grasa, porque los músculos son como “bolsas de agua”, y las personas obesas tienen una menor proporción de agua corporal y son más propensas a deshidratarse.
Entorno y actividades
- Factores climáticos: Cuando llega el verano, o cuando encuentras el clima pegajoso de la temporada de lluvias en el sur, o cuando viajas a la meseta, tu cuerpo es particularmente propenso a perder agua “secretamente”！ En este momento, sudas más, e incluso la respiración aleja más agua. Recuerda beber la mitad de la cantidad de agua habitual~
- Intensidad del ejercicio: El ejercicio de alta intensidad como correr consume mucha agua! Sudas 1-2 litros por hora, lo que equivale a 2-4 botellas de agua mineral. No beba solo agua después del ejercicio, beba una bebida deportiva para reponer sodio, potasio y electrolitos.
¿Cómo calcular la cantidad de agua a beber bajo diferentes objetivos?
- Cuidado de la salud diaria: Asegure una metabolización normal del cuerpo y déjese “hundir” en la humedad adecuada la sangre y los órganos.
- Ejercicio y condición física: Beba 500 ml 1 hora antes del ejercicio, beba 150-200 ml cada 15 minutos durante el ejercicio, y reponga agua según la diferencia de peso después del ejercicio (por ejemplo, si pierde 1 kg después del ejercicio, beba 1 litro de agua).
- Período de pérdida de peso: Beber agua puede aumentar el metabolismo y hacerte sentir lleno – a veces piensas que tienes hambre, pero tu cuerpo puede estar simplemente gritando “Tengo sed”.
¿Cuántas botellas de agua debo beber al día?
Aquí hay dos cálculos simples:
- Calculado por peso: Por ejemplo, una persona de 60 kg necesita 2100 ml de agua (2.1 litros) al día, lo que es aproximadamente 4 botellas de 500 ml de agua. Es como ir al supermercado a comprar agua y llevar 4 y medio botellas a casa~
- Calculado por calorías: Si comes 2000 kcal al día (alrededor de las calorías de un plato de hot pot para chicas), necesitas beber 2000 ml de agua, que es exactamente 4 botellas de 500 ml de agua – equivalente a reemplazar el té que bebes todos los días con 4 botellas de agua mineral~
Pero estos dos números son “precios de partida”!
El caldo en la salteada, el sandía/cebolla y otros alimentos ricos en agua pueden ayudarte a completar 20%-30% de la ingesta de agua (por ejemplo, comer un plato de cebolla fría equivale a beber secretamente medio vaso de agua). Si es verano, día de fitness, o tienes resfriado o fiebre, necesitas beber 1-2 botellas más de agua. La forma más precisa es consultar a un nutricionista. Después de todo, todos tienen hábitos de vida diferentes.
¿Cómo sabes si has bebido suficiente agua?
- Mira la orina: cuantos más ligera sea el color, mejor, un color amarillo claro como el limonada es justo, y el amarillo oscuro significa que estás deshidratado.
- Calcula el peso: Pesándote antes y después del ejercicio. Si pierdes más de 2% (por ejemplo, una persona de 50 kg pierde 1 kg), estás deshidratado.
- Basado en el sentimiento: No esperes a tener sed para beber – cuando sientes sed, tu cuerpo ha perdido 1%-2% de agua, especialmente para los mayores y los niños, la señal de sed puede no ser tan obvia.
Además del agua hervida, estos también pueden reponer agua
- Reposteo con alimentos: El sandía, la cebolla, la lechuga y el caldo tienen mucha agua, lo que puede ayudarte a “reponer” 20%-30% de agua cada día.
- Reposteo con bebidas: La leche, el jugo, el té y el café también se cuentan (si no bebes más de 4 tazas de café al día, el agua se puede contar en la cantidad total), pero el alcohol te deshidrata. Cuando bebas, recuerda beber 1 vaso de agua por cada vaso de vino.
Conclusión
Cuando te empiezas a pensar seriamente en “¿cuántas botellas de agua debo beber al día”, en realidad estás un paso más cerca de la salud. En este momento, una buena botella de agua puede hacer que beber agua se convierta en un hábito – por ejemplo, la botella de agua de vidrio YEBODA está hecha de vidrio borosilicato de alta calidad, no contiene BPA, tiene escalas en la botella, y sabes cuánta has bebido cada vez que la llenas con agua. El diseño de tapa sellante a prueba de fugas no te preocupa que se derrame incluso si lo pones en tu bolsa. Ya sea que satures en el gimnasio, te escribas en el teclado en la oficina o subas montaña el fin de semana, te permite beber agua limpia en cualquier momento, haciendo que “beber agua” sea simple y cómodo.
Creemos que la hidratación no debería ser una tarea, sino una forma de cuidar de tu cuerpo. Cuando sostienes una botella de agua conveniente y bebes suficiente agua naturalmente, la sensación refrescante de dentro hacia afuera es el verdadero regalo de la salud.
