People with more muscles need more water than those with more fat, because muscles are like “water bags”, and obese people have a lower body water ratio and are more likely to be dehydrated.
Environment and activities
- Climate factors: When summer arrives, or when you encounter the sticky weather of the rainy season in the south, or when you travel to the plateau, your body is particularly prone to “secretly” losing water! At this time, you sweat more, and even breathing will take away more water. Remember to drink half as much water as usual~
- Exercise intensity: High-intensity exercise like running consumes a lot of water! You sweat 1-2 liters per hour, which is equivalent to 2-4 bottles of mineral water. Don’t just drink water after exercise, drink a sports drink to replenish sodium, potassium and electrolytes.
- How to calculate the amount of water to drink under different goals? Daily health care:
- Ensure normal body metabolism and let the blood and organs “soak” in the appropriate humidity. Exercise and fitness:
Drink 500 ml 1 hour before exercise, drink 150-200 ml every 15 minutes during exercise, and replenish water according to the weight difference after exercise (for example, if you lose 1 kg after exercise, drink 1 liter of water).
Weight loss period:
Το δικό του "κώδικα κατανάλωσης νερού" του σώματος
- Ηλικία: Το σώμα ενός νεοσύστατου περιέχει 80% νερό, ενώ οι γηρατειάς μπορεί να έχουν μόνο 50%. Το σήμα της жажды των γηρατειάς δεν είναι τόσο ευαίσθητο, και είναι πιο πιθανό να είναι νηστευμένοι, οπότε πρέπει να θυμάται να πίνουν νερό ενεργά.
- Φύλο και βάρος: Οι άνδρες έχουν περισσότερα μυς (οι μύες περιέχουν περισσότερο νερό από τα λίπη) και συνήθως χρειάζονται περισσότερο νερό από τις γυναίκες; Σας προτείνεται να πίνετε 30-40 ml νερού ανά κιλό βάρους σώματος την ημέρα – για παράδειγμα, ένας άνδρας 70 κιλών χρειάζεται περίπου 2.45 λίτρα νερού την ημέρα (περίπου 5 φιάλες 500 ml ορυκτού νερού).
- Σχήμα σώματος: Люди με περισσότερους μύς χρειάζονται περισσότερο νερό από όσους έχουν περισσότερα λίπη, επειδή οι μύες είναι σαν “συσσωρευτές νερού”, και οι παχύσαλοι έχουν χαμηλότερο ποσοστό νερού στο σώμα και είναι πιο πιθανό να είναι νηστευμένοι.
Περιβάλλον και δραστηριότητες
- Κλιματικά παραγόντα: Όταν φτάνει το καλοκαίρι, ή όταν αντιμετωπίζετε την κολλώδη θερμοκρασία της rainy season στη νότια χώρα, ή όταν ταξιδεύετε στην ηπειρωτική, το σώμα σας τείνει να χάνει νερό “άγνωστα”! Τότε παίρνετε περισσότερο ζέστη, ακόμα και η αναπνοή σας μπορεί να αφαιρεί περισσότερο νερό. Θυμηθείτε να πίνετε μισή ποσότητα νερού συγκριτικά με την κανονική σας~
- Ένταση ασκήσεων: Η υψηλής έντασης άσκηση όπως η κολύμπι καταναλώνει πολύ νερό! Πάρετε 1-2 λίτρα υγρού κάθε ώρα, το οποίο είναι ισοδύναμο με 2-4 φιάλες ορυκτού νερού. Δεν απλώς πίνετε νερό μετά την άσκηση, πίνετε ένα αθλητικό ποτό για να αναπληρώσετε νάτριο, κάλιο και ηλεκτρολύτες.
Πώς να υπολογίσετε την ποσότητα νερού που πρέπει να πίνετε υπό διαφορετικούς στόχους;
- Ημέρευση υγείας: Βεβαιωθείτε ότι η κανονική μεταβολή του σώματος και αφήστε το αίμα και τα όργανα “υγροποιημένα” σε κατάλληλη υγρασία.
- Άσκηση και φυσική κατάσταση: Πίνετε 500 ml μία ώρα πριν την άσκηση, πίνετε 150-200 ml κάθε 15 λεπτά κατά τη διάρκεια της άσκησης, και αναπληρώστε νερό σύμφωνα με τη διαφορά βάρους μετά την άσκηση (π.χ., αν χάνετε 1 κιλό μετά την άσκηση, πίνετε 1 λίτρο νερού).
- Περίοδος απώλειας βάρους: Το να πίνεις νερό μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό και να σε κάνει να νιώθεις κορεσμένος – đôi fois νομίζεις ότι είσαι διωκτός, αλλά το σώμα σου μπορεί απλώς να ψιθύριζε “Είμαι κουρασμένος”.
Πόσα δοχεία νερού πρέπει να πίνω κάθε μέρα;
Εδώ είναι δύο απλές υπολογισμοί:
- Υπολογισμένος βάσει βάρους: Για παράδειγμα, ένας άνθρωπος 60 κιλών χρειάζεται 2100 ml νερού (2.1 λίτρα) κάθε μέρα, το οποίο είναι περίπου 4 δοχεία 500 ml νερού. Είναι σαν να πας στο σούπερ μάρκετ να πάρεις νερό και να παίξεις 4 και μισή φιάλη σπίτι~
- Υπολογισμένος βάσει θερμίδων: Αν τρως 2000 kcal κάθε μέρα (περίπου οι θερμίδες ενός θερμοκυλίνδρου για κορίτσια), χρειάζεσαι να πίνεις 2000 ml νερού, το οποίο είναι ακριβώς 4 δοχεία 500 ml νερού – ισοδύναμο με την αντικατάσταση του γάλακτος-τεαγιού που πίνεις κάθε μέρα με 4 φιάλες μαγνητοeau~
Αλλά αυτά τα δύο αριθμοί είναι “αρχικές τιμές”!
Σούπας σε σαλάτα, αχλάδι/κρεμμύδι και άλλα υψηλής υγρασίας τρόφιμα μπορούν να σε βοηθήσουν να ολοκληρώσεις 20%-30% της πρόσληψης νερού (π.χ., να τρως ένα πιάτο κρύου αχλαδιού είναι ισοδύναμο με να πίνεις κρυφά μισή φιάλη νερού). Αν είναι καλοκαίρι, η μέρα της φυσικής άσκησης, ή έχεις κρύο ή φυσιολογική fie, χρειάζεσαι 1-2 περισσότερες φιάλες νερού. Η πιο ακριβής μέθοδος είναι να ρωτήσεις έναν διαιτολόγο. Σließlich, όλες οι συνήθειες ζωής είναι διαφορετικές.
Πώς να γνωρίζεις αν έχεις πίνει достаточно νερό;
- Παρατήρησε την ούρηση: Чем πιο φωτεινή η απόχρωση, τόσο καλύτερα, ένα ανοιχτό κιτρινοπράσινο χρώμα σαν χυμό λεμονιού είναι τέλειο, και σκοτεινό κιτρινοπράσινο σημαίνει ότι είσαι νεκρός.
- Υπολογισμός βάρους: Ζήστε τον εαυτό σας πριν και μετά την άσκηση. Αν χάσετε περισσότερα από 2% (π.χ., ένας άνθρωπος 50 κιλών χάνει 1 κιλό), είστε νεκροί.
- Βάσει αίσθησης: Μην περιμένετε να πιείτε μέχρι να νιώσετε πείνα – όταν νιώθετε πείνα, το σώμα σας έχει χάσει 1%-2% νερού, ειδικά για τους γηραιούς και τα παιδιά, το σήμα της πείνας μπορεί να μην είναι εμφανές.
Πέρα από το γάλακα νερού, αυτά μπορούν επίσης να αναπληρώσουν νερό
- Τροφική αναπλήρωση: Το αχλάδι, το κρεμμύδι, το λάικ και η σούπα έχουν πολλά νερό, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να “αναπληρώσετε” 20%-30% νερού κάθε μέρα.
- Αναπλήρωση νερού με ποτά: Το γάλα, το χυμό, το τσάι και το καφέ όλα αντλούν (αν δεν πίνετε περισσότερα από 4 κύπελλα καφέ την ημέρα, το νερό μπορούμε να το υπολογίσουμε στο σύνολο), αλλά το αλκοόλ θα σας κάνει να πιείτε. Όταν πίνετε, θυμηθείτε να πίνετε ένα κύπελλο νερού για κάθε κύπελλο οίνου.
Заключение
Όταν αρχίζετε σοβαρά να σκεφτείτε “πόσα δοχεία νερού πρέπει να πίνω κάθε μέρα”, στην πραγματικότητα πλησιάζετε ένα βήμα πιο κοντά στην υγεία. Σε αυτό το σημείο, ένα καλό δοχείο νερού μπορεί να κάνει την κατανάλωση νερού μια συνήθεια – για παράδειγμα, το YEBODA δοχείο νερού από υψηλό борοσυλλακτικό γυαλί, δεν περιέχει βισκονικό, έχει μετρήσεις στο δοχείο, και γνωρίζετε πόσο έχεις πίνει κάθε φορά που γεμίζετε νερό. Το σχέδιο της μη ροή της κούπας δεν σας ανησυχεί ακόμα κι αν το βάζετε στο καλάθι. Αν είστε πουλώντας στο γυμναστήριο, πληκτρολογώντας στο γραφείο ή περπατώντας το Σαββατοκύριακο, σας επιτρέπει να πίνετε καθαρό νερό ανά πάσα στιγμή, καθιστώντας την “κατανάλωση νερού” απλή και ευχάριστη.
Πιστεύουμε ότι η ενυδάτωση δεν θα πρέπει να είναι μια εργασία, αλλά ένας τρόπος να φροντίζετε το σώμα σας. Όταν κρατάτε ένα ευχάριστο δοχείο νερού και πίνετε достатρη νερό αυτόματα, η αίσθηση της ανακούφισης από μέσα προς έξω είναι το πραγματικό δώρο της υγείας.
