Trinkst du oft an deinem Wasserflaschen, und fragst dich „wie viele Flaschen Wasser sollte ich pro Tag trinken“? Diese Frage ist wie zu fragen „wie viele Kleidung sollte ich tragen“, es gibt keine Standardantwort. Schließlich ist jedes Körper einzigartig – manche Menschen sind von Natur aus mit schneller Stoffwechsel und mögen schwitzen, während andere den ganzen Tag in klimatisierten Räumen verbringen. Alter, Bewegung und sogar das Essen von scharfen Hotpot am selben Tag werden deine Wasserbedürfnisse verändern. Wenn du nach einer festen Zahl trinken musst, könntest du dehydriert oder häufiger zur Toilette gehen – der Schlüssel ist, deinen eigenen Trinkrhythmus zu finden.
Wissenschaftliche Empfehlung
- NASEM empfiehlt: Männer trinken etwa 3,7 Liter (15,5 Tassen) und Frauen etwa 2,7 Liter (11,5 Tassen). Lebensmittel tragen etwa 20% bei.
- EFSA empfiehlt: 2,5 Liter/Tag für Männer und 2,0 Liter/Tag für Frauen. Lebensmittel tragen etwa 20-30% bei und Getränke tragen 70-80% bei.
- WHO empfiehlt: 2,9 Liter für Männer und 2,2 Liter für Frauen. Trinke mehr an heißen Tagen oder beim Sport – zum Beispiel, wenn du 1 Stunde draußen läufst, brauchst du weitere 500 ml (eine Flasche Wasser).
- NHS stellt es einfacher dar: Trinke 6-8 Gläser Flüssigkeit pro Tag, einschließlich Haferflocken, Saft und Suppe. Ein großes Glas Milch (250 ml) erfüllt 1/3 des „eine Tasse Indikators“.
Tatsächlich ist es sehr einfach, „wie viele Flaschen Wasser sollte ich pro Tag trinken“ zu berechnen: mit einer 500-ml-Wasserflasche trinkt ein durchschnittlicher Mann 5-6 Flaschen pro Tag, und eine durchschnittliche Frau trinkt 4-5 Flaschen, und passe dann nach der Schweißmenge und der Ernährung an.
Physiologische Faktoren
Der Körper selbst „Trinkcode“
- Alter: 80% des Körpers eines Neugeborenen ist Wasser, während ältere Menschen nur 50% haben könnten. Der Durstsignal der Älteren ist nicht so empfindlich, und sie neigen eher zu Dehydratation, also müssen sie aktiv daran denken, Wasser zu trinken.
- Geschlecht und Gewicht: Männer haben mehr Muskeln (Muskeln enthalten mehr Wasser als Fett) und brauchen normalerweise mehr Wasser als Frauen; es wird empfohlen, täglich 30-40 ml Wasser pro Kilogramm Körpergewicht zu trinken – zum Beispiel braucht eine 70-kg-Person etwa 2,45 Liter Wasser pro Tag (etwa 5 Flaschen 500 ml Mineralwasser).
- Körperbau: Menschen mit mehr Muskeln brauchen mehr Wasser als Menschen mit mehr Fett, weil Muskeln wie „Wassertaschen“ sind, und fettleibige Menschen haben einen niedrigeren Körperfettanteil und neigen eher zu Dehydratation.
Umwelt und Aktivitäten
- Klimafaktoren: Wenn der Sommer kommt, oder wenn du die klebrige Witterung der südlichen Regenzeit oder wenn du auf das Hochland reist, neigt dein Körper besonders dazu, „unauffällig“ Wasser zu verlieren! Zu dieser Zeit schwitzst du mehr, und sogar das Atmen nimmt mehr Wasser mit. Denk daran, halb so viel Wasser wie normal zu trinken~
- Intensität der Bewegung: Hochintensive Bewegung wie Laufen verbraucht viel Wasser! Du schwitzst 1-2 Liter pro Stunde, was 2-4 Flaschen Mineralwasser entspricht. Trinke nicht nur nach dem Sport, sondern auch eine Sportgetränke, um Natrium, Kalium und Elektrolyte zu ersetzen.
Wie berechnet man die Wassermenge unter verschiedenen Zielen?
- tägliche Gesundheitsversorgung: Stelle sicher, dass die normale Körpermetabolisierung stattfindet und Blut und Organe „in der richtigen Feuchtigkeit“ „eingetaucht“ werden.
- Bewegung und Fitness: Trinke 500 ml 1 Stunde vor dem Sport, 150-200 ml alle 15 Minuten während des Sports und nach dem Sport nach dem Gewichtsunterschied erneut Wasser (zum Beispiel, wenn du 1 kg nach dem Sport verlierst, trinke 1 Liter Wasser).
- Phase of weight loss: Das Trinken von Wasser kann den Stoffwechsel erhöhen und Sie satt machen – manchmal denken Sie, dass Sie hungrig sind, aber Ihr Körper könnte einfach schreien “Ich bin durstig”.
Wie viele Flaschen Wasser sollte ich täglich trinken?
Hier sind zwei einfache Berechnungen:
- Berechnet nach Gewicht: Zum Beispiel braucht eine 60 kg Person täglich 2100 ml Wasser (2,1 Liter), was etwa 4 Flaschen Wasser mit 500 ml Füllmenge entspricht. Es ist wie wenn Sie zum Supermarkt gehen, Wasser kaufen und 4½ Flaschen mitnehmen~
- Berechnet nach Kalorien: Wenn Sie täglich 2000 kcal essen (etwa die Kalorien einer Schaldampfschale für Mädchen), müssen Sie 2000 ml Wasser trinken, was genau 4 Flaschen Wasser mit 500 ml Füllmenge entspricht – äquivalent zu dem, was Sie täglich durch 4 Flaschen Mineralwasser ersetzen könnten~
Aber diese beiden Zahlen sind “Startpreise”!
Gemüse in der Pfanne, Wassermelone/Zucchini und andere wasserreiche Lebensmittel können Ihnen helfen, 20%-30% des Wasseraufnahmeverbrauchs zu erfüllen (zum Beispiel ist das Essen eines Tellers kühlerer Gurken equivalent zu dem, was Sie heimlich halbe Flasche Wasser trinken). Wenn es Sommer ist, Fitness Tag, oder eine Erkältung oder Fieberschlag, müssen Sie 1-2 weitere Flaschen Wasser trinken. Der genaueste Weg ist, einen Ernährungsberater zu fragen. Schließlich sind die Lebensgewohnheiten jeder unterschiedlich.
Wie erkennen Sie, ob Sie genug Wasser getrunken haben?
- Schauen Sie sich den Urin an: Je heller die Farbe, desto besser, eine leichte gelbe Farbe wie Limonade ist perfekt, und dunkles Gelb bedeutet, dass Sie dehydriert sind.
- Gewicht berechnen: Wiegen Sie sich vor und nach dem Sport. Wenn Sie mehr als 2% (zum Beispiel ein 50 kg Person verliert 1 kg) verloren haben, sind Sie dehydriert.
- Basierend auf dem Gefühl: Warten Sie nicht, bis Sie Durst haben, um zu trinken – wenn Sie Durst haben, hat Ihr Körper 1%-2% Wasser verloren, besonders für ältere und jüngere Menschen, der Durst signal könnte nicht deutlich sein.
Neben kochendes Wasser können diese auch Wasser ersetzen
- Lebensmittelersatz: Wassermelone, Gurken, Blattsalat und Suppen haben viel Wasser, was Ihnen helfen kann, jeden Tag 20%-30% Wasser “zu ersetzen”.
- Getränkeersatz: Milch, Saft, Tee und Kaffee werden alles gezählt (wenn Sie nicht mehr als 4 Tassen Kaffee pro Tag trinken, kann Wasser in die Gesamtmenge eingerechnet werden), aber Alkohol dehydriert Sie. Wenn Sie trinken, denken Sie daran, für jede Tasse Wein eine Tasse Wasser zu trinken.
Fazit
Wenn Sie ernsthaft darüber nachdenken, “wie viele Flaschen Wasser sollten ich täglich trinken”, rücken Sie tatsächlich einen Schritt näher an die Gesundheit. Zu dieser Zeit kann eine gute Wasserkanne das Trinken eines Gewohnheits machen – zum Beispiel ist die YEBODA-Glas-Wasserkanne aus hohem Borosilikatglas hergestellt, enthält kein Bisphenol A, hat Skalen auf dem Flaschenhals, und Sie wissen, wie viel Sie jedes Mal getrunken haben, wenn Sie Wasser hinzufügen. Das spülgeschützte Deckeldesign macht es sich nicht Sorgen, dass es ausläuft, selbst wenn Sie es in Ihrer Tasche tragen. Ob Sie im Fitnessstudio schwitzen, am Schreibtisch tippen oder am Wochenende Wanderungen machen, lassen Sie Sie jederzeit klare Wasser trinken, was “Trinken” einfach und bequem macht.
Wir glauben, dass Hydrierung keine Aufgabe sein sollte, sondern eine Möglichkeit, sich selbst zu pflegen. Wenn Sie eine bequeme Wasserkanne halten und natürlich genug Wasser trinken, ist das erfrischende Gefühl von innen nach außen der wahre Geschenk der Gesundheit.
