Hvordan beregner du mængden af vand at drikke under forskellige mål?
Daglig sundhedsvaretagelse:
- Sørg for normal kropsmetabolisme og lad blodet og organerne “dykke” i den rigtige fugtighed. Træning og fitness:
- Drik 500 ml 1 time før træning, drik 150-200 ml hvert 15 minut under træning, og genopbyg vand efter vægtforskellen efter træning (f.eks., hvis du mister 1 kg efter træning, drik 1 liter vand). Weight loss period:
- Drinking water can increase the metabolic rate and make you feel full – sometimes you think you are hungry, but your body may just be shouting “I’m thirsty”. How many bottles of water should I drink a day?
- Here are two simple calculations: Calculated by weight:
For example, a 60 kg person needs 2100 ml of water (2.1 liters) every day, which is about 4 bottles of 500 ml water bottles. It’s like you go to the supermarket to buy water and take 4 and a half bottles home~
Calculated by calories:
If you eat 2000 kcal a day (about the calories of a hot pot meal for girls), you need to drink 2000 ml of water, which is exactly 4 bottles of 500 ml water – equivalent to replacing the milk tea you drink every day with 4 bottles of mineral water~
- Alder: Soup in stir-fry, watermelon/cucumber and other high-water foods can help you complete 20%-30% of the water intake (for example, eating a plate of cold cucumber is equivalent to secretly drinking half a bottle of water). If it is summer, fitness day, or a cold or fever, you need to drink 1-2 more bottles of water. The most accurate way is to ask a nutritionist. After all, everyone’s living habits are different.
- How do you know if you have drunk enough water? Look at urine:
- the lighter the color, the better, a light yellow color like lemonade is just right, and dark yellow means you are dehydrated. Calculate weight:
Weigh yourself before and after exercise. If you lose more than 2% (for example, a 50 kg person loses 1 kg), you are dehydrated.
- Based on feeling: Don’t wait until you are thirsty to drink – when you feel thirsty, your body has lost 1%-2% of water, especially for the elderly and children, the thirst signal may not be obvious.
- In addition to boiled water, these can also replenish water Food replenishment:
Watermelon, cucumber, lettuce, and soup all have a lot of water, which can help you “replenish” 20%-30% of water every day.
- Drinks replenish water: Milk, juice, tea, and coffee are all counted (if you don’t drink more than 4 cups of coffee a day, water can be counted in the total amount), but alcohol will dehydrate you. When drinking, remember to drink 1 glass of water for every 1 glass of wine.
- When you start to think seriously about “how many bottles of water should I drink a day”, you are actually one step closer to health. At this time, a good water bottle can make drinking water a habit – for example, the YEBODA glass water bottle is made of high borosilicate glass, does not contain bisphenol A, has scales on the bottle, and you know how much you have drunk every time you fill it with water. The leak-proof lid design does not worry about spilling even if you put it in your bag. Whether you are sweating in the gym, typing on the keyboard in the office, or hiking on the weekend, it allows you to drink clean water at any time, making “drinking water” simple and comfortable. We believe that hydration should not be a task, but a way to take care of your body. When you hold a convenient water bottle and drink enough water naturally, the refreshing feeling from the inside out is the real gift of health.
- Vægttabperiode: Drikke vand kan øge stofskiftet og gøre dig mæt – nogle gange tænker du, at du er sulten, men dit krop kan bare skælde ud “Jeg er tørstig”.
Hvor mange flaske vand skal jeg drikke om dagen?
Her er to enkle beregninger:
- Beregnet efter vægt: For eksempel har en 60 kg person brug for 2100 ml vand (2,1 liter) om dagen, hvilket er omkring 4 flaske med 500 ml vand. Det er som at du går i supermarkedet for at købe vand og tager 4 og en halv flaske hjem~
- Beregnet efter kalorier: Hvis du spiser 2000 kcal om dagen (omkring kalorierne i en varmeps Opskrift for piger), skal du drikke 2000 ml vand, hvilket er præcis 4 flaske med 500 ml vand – hvilket svarer til at erstatte den te, du drikker hver dag, med 4 flaske mineralvand~
Men disse to tal er “startspriser”!
Suppe i stegning, melon/grøntsager og andre højt vandige fødevarer kan hjælpe dig med at fuldføre 20%-30% af vandindtaget (f.eks. at spise en skål kold agurk svarer til at drikke en halv flaske vand). Hvis det er sommer, træningsdag, eller en kold eller feber, skal du drikke 1-2 flere flaske vand. Den mest præcise metode er at spørge en ernæringsfysiolog. Efter alt i verden er alle ens levevaner forskellige.
Hvordan ved du, om du har drikket nok vand?
- Se på urinen: Jo lysere farven, jo bedre, en let gul farve som lemonade er perfekt, og mørkegul betyder, at du er dehydreret.
- Beregn vægt: Væg dig før og efter træning. Hvis du mister mere end 2% (f.eks. en 50 kg person mister 1 kg), er du dehydreret.
- Baseret på fornemmelse: Vent ikke, indtil du er tørstig, før du drikker – når du føler dig tørstig, har dit krop mistet 1%-2% af vand, især for ældre og børn, tørst signalen kan være usynlig.
Udover kogt vand kan disse også supplere vand
- Fødevareindsættelse: Melon, agurk, salat og suppe har meget vand, hvilket kan hjælpe dig med at “supplere” 20%-30% af vand hver dag.
- Drikkevareindsættelse: Mælk, juice, te og kaffe tæller alle (hvis du ikke drikker mere end 4 kop kaffe om dagen, kan vand tælles med i den samlede mængde), men alkohol vil dehydrere dig. Når du drikker, husk at drikke 1 glas vand for hvert glas vin.
Konklusion
Når du begynder at tænke seriøst over “hvor mange flaske vand skal jeg drikke om dagen”, er du i virkeligheden ét skridt tættere på sundhed. På dette tidspunkt kan en god vandflaske gøre vandindtaget til en vane – f.eks. YEBODA glass vandflaske er lavet af høj borsilikatglas, indeholder ikke BPA, har skalaer på flasken, og du ved, hvor meget du har drikket hver gang du fylder den med vand. Lækagesikkert låsdesign gør dig ikke bekymret for at det løber ud, selv hvis du lægger det i din taske. Uanset om du svætter i fitnesscenteret, skriver du på tastaturet på kontoret eller turer om helgen, giver det dig mulighed for at drikke rent vand når som helst, hvilket gør “vandindtag” simpelt og bekvemt.
Vi tror, at vandindtaget ikke bør være en opgave, men en måde at passe på dit krop på. Når du holder en bekvem vandflaske og drikker nok vand naturligt, er den afslappende fornemmelse fra indeni ud, den virkelige gave af sundhed.
