Dewch chi'n aml i wneud eich gwallt ar y mwyngl dros, yn teimlo, "pa mor mwyngl a ddefnyddir ych yn ddynol?" Hwn yw'r ddysgu fel id-dysgu "pa mor gwyngl a ddefnyddir i wneud," nid yw therecys arall. Oherwydd ei fod pob corff yn unigryw – rhai sy'n gael metabolismu gyson ac maent yn hoffi i wneud cryfder, tra bod rhai eraill yn parhau yn y gwersyll tywod. Oedran, gweithgaredd, a hyd yn oed bwyta bwyd goruwchnol ar y diwrnod bydd yn newid yn silo dros y gofyn am ddŵr. Os rydyn nhw'n ystyried i ddefnyddio nifer fennaf, bydd rhwngnosol neu bydd rhwngnosol yn fychan – y pwynt yw canoli ar y rhythm eu hunain o ddefnyddio dŵr.
Cyngor gwyddonol
- NASEM mae'n dweud: Dynion mae'n ystyried tua 3.7 litr (15.5 cwp) a dynion mae'n ystyried tua 2.7 litr (11.5 cwp). Bwyd yw'n gyfrifol am tua 20%.
- EFSA mae'n dweud: 2.5 litr y dydd ar gyfer dynion a 2.0 litr y dydd ar gyfer dynion. Bwyd yw'n gyfrifol am tua 20-30% a diodydd yw'n gyfrifol am 70-80%.
- WHO mae'n dweud: 2.9 litr ar gyfer dynion a 2.2 litr ar gyfer dynion. Bwydych mwy ar ddyddo neu pan rydyn nhw'n gwneud gweithgaredd – er enghraifft, os rydyn nhw'n chodwyo mewn aer agored am 1 awr, rhaid i chi ddefnyddio 500 ml (mwyngl o dŵr).
- NHS mae'n dweud yn gyntefig: Bwydych 6-8 gwp o ddŵr y dydd, gan gynnwys mwyniad, siocled, a chysgorni. Bwydych mwyngl mawr o gynnes (250 ml) yn cynnig 1/3 o "rhestr o gwpau".
yn wir, yw hwn yn haws i gyfrif "pa mor mwyngl a ddefnyddir ych yn ddynol": gan ystyried mwyngl o 500 ml, dyn cyffredin mae'n ystyried 5-6 mwyngl y dydd, dynes cyffredin mae'n ystyried 4-5 mwyngl, a then newid yn ôl y gofyn am ddŵr a phlan yn ôl.
Ffactau biolegol
Y "codi dŵr" sy'n bodoli yn y corff
- Oed: 80% o gorff bachgen yw dŵr, tra bod dynion hŷn yn gael hyd yn oed 50% o dŵr. Rhinwedd dynion hŷn yw nad yw eu codi dŵr yn nhysig, ac maent yn fwy tebygol i fod yn rhwngnosol, felly mae nhw'n rhaid i chi ddysgu i wneud eu hunain i ddefnyddio dŵr.
- Rhaniad a bwyd: Dynion mae nhw'n gael mwy o gynnyrch (yn ogystal â mwy o ddŵr na phlanhau) a bydd nhw'n angenrheidiol yn ystyried mwy o dŵr na dynes; mae'n gynnig i bwydych 30-40 ml o dŵr y dydd ar gyfer kilogram o bwyd – er enghraifft, dyn oedd yn 70 kg mae'n angenrheidiol yn ystyried tua 2.45 litr o dŵr y dydd (tua 5 mwyngl o dŵr mineral).
- Taldra corff: Rhai sy'n gael mwy o gynnyrch mae nhw'n angenrheidiol yn ystyried mwy o dŵr na rhai sy'n gael mwy o blanhau, oherwydd gynnyrch yw fel "bwynt dŵr," a dynion mwy mae nhw'n gael mwy o ddŵr yn eu corff a maent yn fwy tebygol i fod yn rhwngnosol.
Amgylchedd a gweithgareddau
- Ffactau hinsawdd: Pan fydd yr haf yn dod, neu pan rydyn nhw'n cael yr hinsawdd garw o'r gwanwyn yng nghogledd Cymru, neu pan rydyn nhw'n ymweld â Thalaith yr Ucheldir, mae eu corff yn fwy tebygol i "gael eu dŵr yn goll yn ddiflas"! Pan hyn, mae nhw'n wneud mwy o gryfder, ac hyd yn oed codiad yw'n dal mwy o dŵr. Teimlo i bwydych gwahanol o ddŵr fel y normal~
- Llyfnedd gweithgaredd: Gweithgaredd gyflym fel chodwyo yn conswmio mwy o dŵr! Rydyn nhw'n wneud 1-2 litr o gryfder y flynyddoedd, sy'n cyfateb i 2-4 mwyngl o dŵr mineral. Ni bwydych dŵr ar ôl gweithgaredd, bwydych diodydd i ailgynhyrchu sodiwm, potasiwm a electrolytes.
Paent eu hadledd dŵr dan amcanion gwahanol?
- Gofal dyddiol: Gwarantio metabolismu corff normal a gwneud y gwaed a'r organnau "yn ymyl" o hydrediad cywir.
- Gweithgaredd a ffydd: Bwydych 500 ml o ddŵr tra yn gwneud gweithgaredd am 1 awr, bwydych 150-200 ml yn ôl 15 munud yn ystod gweithgaredd, a ailgynhyrchu dŵr yn ôl y gwahaniaeth bwyd yn ôl gweithgaredd (er enghraifft, os rydyn nhw'n colli 1 kg yn ôl gweithgaredd, bwydych 1 litr o dŵr).
- Periad o golffain: Drinio dŵr gwelir cynyddu'r gyfnewid mewnol a gwneud dioddef fel yn llawn – gyda chanlyniad, rydych chi'n penderfynol ei bod yn hunangafal, ond ei bod yn galw yn "Rydw i'n dŵr".
Pa nifer o benau dŵr dylech ei ddrinio y dydd?
Dyma ddau fformiwla simple:
- Calcaliwyd trwy bwyso: Er enghraifft, dyn 60 kg yw angen 2100 ml o dŵr (2.1 litr) y dydd, sy'n cyfateb i 4 benau o dŵr 500 ml. Yw e fel y gofynnwch i chi ddychwelyd o'r siop dŵr gyda 4 a hanner ben.
- Calcaliwyd trwy caloriâu: Os chi wytchoch 2000 kcal y dydd ( tua'r caloriâu o bobi mewn ystafell neu bobi i ferched), ydych chi angen 2000 ml o dŵr, sy'n cyfateb i 4 benau o dŵr 500 ml – cyfateb i ail-gyflwyno dŵr cwmwl chi gyda 4 benau o dŵr mineral~
ond y ddau nifer hyn yw "prifion".
Potel yn y fwytau, gweini/cigys a phob peth uwch-fyng yw gallu helpu chi i gwblhau 20%-30% o gyfrifiad y dŵr (er enghraifft, i fwyta plate o cigys o gwmpas yw cyfateb i dŵr hanner ben yn ddiflas). Os yw'n wyntyr, dydd i gyflawni, neu iach neu gynffon, ydych chi angen 1-2 ben arall o dŵr. Y dull fwy cywir yw peth ar ôl i nutritioniwr. Oherwydd fod pob person yn gael eu bywyd yn wahanol.
Paent oedd chi yn gwybod eich wedi drin dŵr dôr?
- Gledodd i mewn i mewl: mwy yw'r lliw, mwy yw, lliw gwyn fel caws yw yn ddigon, a lliw gwyn llawn yw yn golygu chi wedi cael gwanych.
- Calcaliwyd trwy bwyso: Pwysoed chi cyn ac ar ôl ymarfer. Os chi golffain mwy na 2% (er enghraifft, dyn 50 kg sy'n golffain 1 kg), ydych chi wedi cael gwanych.
- Trwy ei ffeuli: Pan dych chi'n gwneud dŵr heb ddod i hunangafal – pan wytchi hunangafal, mae ei bod wedi colli 1%-2% o dŵr, yn enwedig i ddynion hŷn a plant, y signal hunangafal efallai nad yw'n amlwg.
Nac yn ogystal â dŵr clir, rhai pethau hyn yw hefyd yn gwella dŵr
- Rhannau o bethau i wella dŵr: Gweini, cigys, coed lluosflod, a potel yw mawr o dŵr, sy'n gallu helpu chi i wella 20%-30% o dŵr y dydd.
- Diodydd i wella dŵr: Caws, caws, te, a coffi yw feallt yn cael eu cyfrif (os chi ni wytchoch mwy na 4 copi o coffi y dydd, gellir eu cynrychioli yn y nifer gyfan), ond alcohol yw yn gwanych. Pan wytchi, teimewch i wneud 1 golyg o dŵr am 1 golyg o wine.
Cyclusol
Pan dych chi'n cysylltu'n serch yn fawr â "pa nifer o benau dŵr dylech ei ddrinio y dydd", ydych chi wedi troi un tro ymlaen i iechyd. Pan hyn, gellir bod gennych ben dŵr bonhedig i wneud dŵr yn gyson – er enghraifft, mae ben dŵr YEBODA yn cael ei wneud o borosaidd uchel, ddim yn cynnwys bisphenol A, mae ganddo rhifau arni, a chi gellir gweld peth ydych wedi drin yn rheolaidd pan gellir chi ei gyllidio. Mewn coifio mewn gorchudd sy'n gartref o ddiflannu, dych chi ddim yn gwanych iddo bwyta pan gellir chi ei gosbi mewn bag. Tu ôl i chi'n gorchuddio mewn ymgysgu yn y gymuned, neu yn gweithio mewn swyddfa, neu yn ymgysgu ar wyntyr, mae hyn yn galluogi chi i wneud dŵr yn gyson, yn gynhwysol a chyfleus.
Dweudym ni dylai dŵr i fod yn gorchmyniad, ond yn ffordd i gofalu am chi. Pan wytchi ben dŵr bonhedig a wytchi dŵr dôr yn rheolaidd, mae'r ffeuli oeddol oeddol yw gwobr iechyd.
