Často zíráte na svou lahev s vodou a přemýšlíte: „Kolik lahví vody bych měl denně vypít?“ Tato otázka je jako ptát se: „Kolik oblečení bych měl mít na sobě“, neexistuje žádná standardní odpověď. Koneckonců, tělo každého je jedinečné – někteří lidé se rodí s rychlým metabolismem a rádi se potí, zatímco jiní tráví celý den v klimatizovaných místnostech. Věk, cvičení a dokonce i konzumace pikantní horké zeleniny v daný den nenápadně změní vaši potřebu vody. Pokud musíte pít podle pevně stanoveného počtu, můžete se dehydratovat nebo často chodit na toaletu – klíčem je najít si vlastní rytmus pití vody.
Vědecké poradenství
- NASEM doporučuje: Muži vypijí přibližně 3,7 litru (15,5 šálků) a ženy asi 2,7 litru (11,5 šálků). Jídlo přispívá asi 20 %.
- EFSA doporučuje: 2,5 litru/den pro muže a 2,0 litru/den pro ženy. Jídlo přispívá asi 20–30 % a nápoje 70–80 %.
- WHO doporučuje: 2,9 litru pro muže a 2,2 litru pro ženy. V horkých dnech nebo při cvičení pijte více – například pokud běháte venku 1 hodinu, je třeba vypít dalších 500 ml (1 láhev vody).
- NHS to říká jednodušeji: Pijte 6–8 sklenic tekutin denně, včetně ovesných vloček, džusu a polévky. Vypití velké sklenice mléka (250 ml) pokryje 1/3 „indikátoru jednoho šálku“.
Ve skutečnosti je velmi jednoduché vypočítat, „kolik lahví vody bych měl denně vypít“: s 500ml lahví na vodu průměrný muž vypije 5–6 lahví denně a průměrná žena 4–5 lahví, a poté se to upraví podle množství pocení a stravy.
Fyziologické faktory
Tělesný „kód pitné vody“
- Stáří: 80 % těla novorozence tvoří voda, zatímco u starších lidí může být voda pouze 50 %. Signál žízně u starších lidí není tak citlivý a je u nich větší pravděpodobnost dehydratace, proto musí pamatovat na aktivní pití vody.
- Pohlaví a váha: Muži mají více svalů (svaly obsahují více vody než tuku) a obvykle potřebují více vody než ženy; doporučuje se vypít 30–40 ml vody na kilogram tělesné hmotnosti denně – například člověk o hmotnosti 70 kg potřebuje denně asi 2,45 litru vody (asi 5 lahví minerální vody po 500 ml).
- Tvar těla: Lidé s větším množstvím svalů potřebují více vody než ti s větším množstvím tuku, protože svaly jsou jako „vodní vaky“ a obézní lidé mají nižší poměr vody v těle a jsou náchylnější k dehydrataci.
Prostředí a aktivity
- Klimatické faktory: Když přijde léto, nebo když se setkáte s lepkavým počasím období dešťů na jihu, nebo když cestujete na náhorní plošinu, vaše tělo je obzvláště náchylné k „tajné“ ztrátě vody! V tomto období se více potíte a i dýchání vám odebere více vody. Nezapomeňte pít poloviční množství vody než obvykle.
- Intenzita cvičení: Vysoce intenzivní cvičení, jako je běh, spotřebovává velké množství vody! Za hodinu se vypotíte 1–2 litry, což odpovídá 2–4 lahvím minerální vody. Po cvičení nepijte jen vodu, ale vypijte sportovní nápoj, který doplní sodík, draslík a elektrolyty.
Jak vypočítat množství vody, které je třeba vypít pro různé cíle?
- Denní zdravotní péče: Zajistěte normální metabolismus těla a nechte krev a orgány „promočit“ ve vhodné vlhkosti.
- Cvičení a kondice: Vypijte 500 ml 1 hodinu před cvičením, během cvičení pijte 150-200 ml každých 15 minut a doplňujte vodu podle rozdílu hmotnosti po cvičení (například pokud po cvičení zhubnete 1 kg, vypijte 1 litr vody).
- Období hubnutí: Pití vody může zvýšit rychlost metabolismu a způsobit pocit sytosti – někdy si myslíte, že máte hlad, ale vaše tělo může jen křičet „Mám žízeň“.
Kolik lahví vody bych měl denně vypít?
Zde jsou dva jednoduché výpočty:
- Vypočteno podle hmotnosti: Například člověk o hmotnosti 60 kg potřebuje denně 2100 ml vody (2,1 litru), což jsou asi 4 lahve vody o objemu 500 ml. Je to, jako byste šli do supermarketu koupit vodu a domů si odnesli 4 a půl lahve.
- Vypočteno podle kalorií: Pokud jíte 2000 kcal denně (přibližně tolik kalorií jako hot pot pro dívky), musíte vypít 2000 ml vody, což jsou přesně 4 lahve vody o objemu 500 ml – což odpovídá nahrazení mléčného čaje, který pijete každý den, 4 lahvemi minerální vody.
Ale tato dvě čísla jsou „počáteční ceny“!
Polévka ve woku, meloun/okurka a další jídla s vysokým obsahem vody vám mohou pomoci doplnit 20–30 % příjmu vody (například sněst talíř studené okurky je ekvivalentem tajného vypití půl lahve vody). Pokud je léto, den cvičení nebo máte nachlazení či horečku, měli byste vypít o 1–2 lahve vody více. Nejpřesnějším způsobem je zeptat se nutričního poradce. Koneckonců, každý má jiné životní návyky.
Jak poznáte, že jste vypili dostatek vody?
- Podívejte se na moč: Čím světlejší barva, tím lépe, světle žlutá barva jako limonáda je tak akorát a tmavě žlutá znamená, že jste dehydratovaní.
- Vypočítejte hmotnost: Zvažte se před a po cvičení. Pokud zhubnete více než 2 % (například osoba vážící 50 kg zhubne 1 kg), jste dehydratovaní.
- Na základě pocitu: Nečekejte s pitím, až budete mít žízeň – když cítíte žízeň, vaše tělo ztratilo 1–2 % vody, zejména u starších lidí a dětí nemusí být signál žízně zřejmý.
Kromě převařené vody mohou také doplnit vodu
- Doplňování potravin: Meloun, okurka, hlávkový salát a polévka obsahují hodně vody, což vám může pomoci „doplnit“ 20–30 % vody denně.
- Nápoje doplňují vodu: Mléko, džus, čaj a káva se počítají (pokud nevypijete více než 4 šálky kávy denně, lze do celkového množství započítat i vodu), ale alkohol vás dehydratuje. Při pití nezapomeňte vypít 1 sklenici vody na každou sklenici vína.
Závěr
Když začnete vážně přemýšlet o tom, „kolik lahví vody bych měl denně vypít“, jste ve skutečnosti o krok blíž ke zdraví. V tomto okamžiku vám dobrá láhev na vodu může z pití vody udělat zvyk – například skleněná láhev na vodu YEBODA je vyrobena z vysoce borosilikátového skla, neobsahuje bisfenol A, má na láhvi stupnici a pokaždé, když ji naplníte vodou, víte, kolik jste vypili. Díky nepropustnému víku se nemusíte bát rozlití, i když si láhev dáte do tašky. Ať už se potíte v posilovně, píšete na klávesnici v kanceláři nebo o víkendu jdete na túru, umožní vám pít čistou vodu kdykoli, takže „pití vody“ je jednoduché a pohodlné.
Věříme, že hydratace by neměla být úkolem, ale způsobem, jak se starat o své tělo. Když držíte v ruce praktickou láhev s vodou a přirozeně pijete dostatek vody, osvěžující pocit zevnitř je skutečným darem zdraví.
CS 
EN 
FR 
DE 
IT 
ES 
PT 
NL 
PL 
TR 
AR 
KO 
JA 
ZH 
RU 
HU